Затлъстяване? Яжте фъстъци, за да го загубите

Фъстъците са закуски, богати на хранителни вещества, които насърчават усещането за ситост, като по този начин помагат за регулиране на теглото.

Имате навик да закусвате? Хапнете фъстъци. (Източник: Thinkstock Images)

Независимо дали целта ви е да отслабнете като цяло или да подобрите цялостното си здраве, изследователите препоръчват да закусвате фъстъци или фъстъчено масло 3-4 пъти седмично.

Според ново проучване, тийнейджърите с висок риск от наднормено тегло или затлъстяване намаляват своя индекс на телесна маса (ИТМ), когато се придържат към хранителна интервенция, която включва закуска с фъстъци, в сравнение с тези деца, които не го правят.

Затлъстяването е най -належащият здравен проблем, пред който сме изправени днес, каза Крейг Джонстън от университета в Хюстън в САЩ. Бихме искали да мислим, че това може да бъде предотвратено, но от мястото, където седя в момента, не е доказано, че е много ефективно в голям мащаб, добави Джонстън в статията, публикувана в Journal of Applied Research on Children.

Проучването признава, че похапването е по -често през юношеските години и че нездравословният хранителен навик може да доведе до нездравословно тегло.

Прочетете още

• „Падането не е забавно; но повторното ставане си заслужава “: Гюл Панаг за изучаването на кънки
• Гледайте: Гаутами Рам Капур се наслаждава на тренировки по пилатес; ето доказателство
• Милинд Соман прави някои „леки упражнения“ с калгар; научете повече за това
• Масаба Гупта дава големи фитнес цели с рутинна йога
• Жаклин Фернандес споделя своите фитнес цели за 2021 г .; гледам

В 12-седмичното проучване инструкторите проведоха 257 подрастващи от три чартърни училища в района на Хюстън през програма за физическа активност и обучение по хранене. Около половината ученици получават закуска от фъстъци или фъстъчено масло 3-4 пъти седмично, докато останалите получават закуска по-малко от веднъж седмично. Фъстъците са избрани, защото ядките са закуски, богати на хранителни вещества, които насърчават усещането за ситост. Учениците прекараха още 12 седмици, поддържайки здравословния навик за закуска.

Констатациите показват, че учениците, които са получавали закуската по -редовно, са имали намаление на общия си ИТМ в сравнение с тези, които не са приемали редовната закуска с фъстъци.

След като училищните програми и училищата могат да заменят енергийно гъстите, нездравословни закуски с фъстъци, за да осигурят по -здравословна алтернатива за децата - изследователите в проучването гарантират, че учениците не страдат от алергии към ядки, заключават изследователите.

За актуализации на новини, следвайте ни Facebook , Twitter , Google+ & Instagram