Просто работата върху коремните мускули няма да ви даде тези желани шест опаковки. Има само един начин да отслабнете от корема и това е чрез създаване на отрицателен енергиен баланс. По този начин можете да изгорите повече калории за един ден, отколкото консумираме. Коремните мускули заедно с мускулите на тазовото дъно, мускулите на гърба и диафрагмата образуват основата, която поддържа цялото тяло. Заедно те са известни като основни мускули.
Основните мускули спомагат за поддържане на правилната стойка, баланс и стабилност и по този начин намаляват риска от наранявания, било то във фитнес зала, докато правите тренировка или у дома, когато се занимавате с ежедневните си задължения. Ето три тренировки, които могат да ви помогнат да оправите ядрото си.
пеперуда пише снимки и именаВижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Фитнес блог | Фитнес (@_fitnessary) на 5 май 2020 г. в 9:43 ч. PDT
* Легнете по гръб с изправени и заедно крака; не огъвайте коленете.
* Повдигнете краката си бавно чак до тавана, докато дупетата ви отлепят от пода.
* Бавно сведете краката си, но не докосвайте пода.
* Издишайте, докато повдигате краката си и вдишвайте, докато слизате.
снимки на видове орехови дърветаВижте тази публикация в Instagram
Публикация, споделена от FIT VERONIKA, фитнес треньор (@fitveronika) на 11 май 2014 г. в 11:49 ч. PDT
* Легнете по гръб с кръста притиснат към земята.
* Поставете ръцете си зад главата и повдигнете коленете си.
* Повдигнете дясното си рамо и донесете лявото коляно до гърдите и докоснете десния лакът до лявото коляно.
да се отървем от бъгове по стайни растения
* Изправете десния крак до 45 градуса.
* Сега сменете страните и направете същото движение от противоположната страна, за да завършите едно повторение.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Моруена Хардуик (@morwennahardwick) на 23 май 2020 г. в 19:24 ч. PDT
* Легнете по гръб с ръце, протегнати над главата, а краката изправени на пода.
* В същото време повдигнете краката си до 45 градуса и повдигнете ръцете, главата и раменете си от земята.
* Задръжте тази позиция за 25 - 30 секунди.