Укрепете ядрото си с тези тренировки у дома

Основните мускули спомагат за поддържане на правилната стойка, баланс и стабилност и по този начин намаляват риска от наранявания, било то във фитнес зала, докато правите тренировка или у дома, когато се занимавате с ежедневните си задължения.

основно упражнение, тренировка за корем, упражнения за силен корем, фитнес тренировка, упражнения за корем, тренировка за корема, индийски експресни новиниЕто три тренировки, които могат да ви помогнат да получите правилното си ядро. (Източник: Getty/thinktock images)

Просто работата върху коремните мускули няма да ви даде тези желани шест опаковки. Има само един начин да отслабнете от корема и това е чрез създаване на отрицателен енергиен баланс. По този начин можете да изгорите повече калории за един ден, отколкото консумираме. Коремните мускули заедно с мускулите на тазовото дъно, мускулите на гърба и диафрагмата образуват основата, която поддържа цялото тяло. Заедно те са известни като основни мускули.



Основните мускули спомагат за поддържане на правилната стойка, баланс и стабилност и по този начин намаляват риска от наранявания, било то във фитнес зала, докато правите тренировка или у дома, когато се занимавате с ежедневните си задължения. Ето три тренировки, които могат да ви помогнат да оправите ядрото си.





пеперуда пише снимки и имена
Вижте тази публикация в Instagram

Щракнете върху връзката в биографията ми за безплатни фитнес тренировки с телесно тегло! • ДЕН 4-днешният път към v-sit е напълно фокусиран. Тъй като почувствах, че коремът ми трябва да стана значително по-силен, за да направя v-sit. • Започнах с няколко комплекта повдигане на крака, за да запаля долните си кореми! Горещо препоръчвам да правите повдигане на краката, ако искате да тренирате долните си кореми! • Друга голяма част от сесията беше фокусирана върху косите наклони. Ето защо направих доста много диагонални хрускания. • Страничното огъване на дъмбелите е друго страхотно упражнение, което трябва да направите, когато се опитвате да тренирате косите си части и страната на сърцевината си! • Ако харесвате съдържанието ми, не се колебайте да ме последвате! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #abexercises #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #upperbodyexercises #abgains #lsit #lsits #fitnessexercises #bsiteraboutwitter упражнения с наклонени упражнения #упражнения с коса

Публикация, споделена от Фитнес блог | Фитнес (@_fitnessary) на 5 май 2020 г. в 9:43 ч. PDT



Повдигане на краката

* Легнете по гръб с изправени и заедно крака; не огъвайте коленете.



* Повдигнете краката си бавно чак до тавана, докато дупетата ви отлепят от пода.

* Бавно сведете краката си, но не докосвайте пода.



* Издишайте, докато повдигате краката си и вдишвайте, докато слизате.



снимки на видове орехови дървета
Вижте тази публикация в Instagram

Кой се присъедини към #challenge тази седмица и заключи в своите #abs? #100 #велосипедни дръжки #всеки ден #модни момичета



Публикация, споделена от FIT VERONIKA, фитнес треньор (@fitveronika) на 11 май 2014 г. в 11:49 ч. PDT



Хрускане на велосипеди

* Легнете по гръб с кръста притиснат към земята.

* Поставете ръцете си зад главата и повдигнете коленете си.



* Повдигнете дясното си рамо и донесете лявото коляно до гърдите и докоснете десния лакът до лявото коляно.



да се отървем от бъгове по стайни растения

* Изправете десния крак до 45 градуса.

* Сега сменете страните и направете същото движение от противоположната страна, за да завършите едно повторение.

Вижте тази публикация в Instagram

Напоследък много се наслаждавах на основната работа. . . Избягвах го, защото честно казано ми беше много трудно. Кухите тела се държат особено ужасно. Имах чувството, че не мога да спра кръста си да се разшири, което беше супер неудобно. . . Но с малко работа през последните няколко месеца нещата се чувстват по -добре! . . Ето няколко упражнения, които ми харесват напоследък.

Публикация, споделена от Моруена Хардуик (@morwennahardwick) на 23 май 2020 г. в 19:24 ч. PDT

Кухо задържане на тялото

* Легнете по гръб с ръце, протегнати над главата, а краката изправени на пода.

* В същото време повдигнете краката си до 45 градуса и повдигнете ръцете, главата и раменете си от земята.

* Задръжте тази позиция за 25 - 30 секунди.