По -малкото повдигане може да ви даде по -силно тяло, предлага проучване

Констатациите могат да бъдат използвани за подобряване на мускулната сила и сила и да имат положителни последици за управлението на умората по време на тренировка за съпротива, казват изследователите.

Вдигачите на тежести, които са използвали профила на скоростта на натоварване, са станали по -силни въпреки повдигането им като цяло през шестседмичния период, според изследването, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Вдигачите на тежести биха могли да направят по -малко и все пак да станат по -силни, като променят количеството, което вдигат по време на всяка сесия, според проучване.

Учени от университета в Линкълн във Великобритания сравниха средните тежести, вдигнати от две групи за шест седмици.

Една група използваше традиционен метод на тренировка с максимално едно повторение - максималното тегло, което спортистът може да вдигне - а друга използва профил на скоростта на натоварване, където тежестите са съобразени, така че те да вдигат повече или по -малко на всяка сесия.

животни, които живеят в тропически гори

Вдигачите на тежести, които са използвали профила на скоростта на натоварване, са станали по -силни въпреки повдигането им като цяло през шестседмичния период, според изследването, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research .

Традиционно максът на едно повторение ще се използва за диктуване на натоварването на теглото за всички сесии.

Изследователите установяват макс. Повторение в двете групи.

След това те записват продължителността на времето, необходимо за повдигане на тежестта, и разстоянието, на което теглото е преместено, за да се установи измерване на скоростта в една от групите.

Това, съчетано с макс. Едно повторение, установи профила на скоростта на натоварване за спортиста, казват изследователите.

Констатациите могат да бъдат използвани за подобряване на мускулната сила и сила и да имат положителни последици за управлението на умората по време на тренировка за съпротива, казват изследователите.

Има много фактори, които могат да допринесат за представянето на спортистите в определен ден, като например колко сън са имали, храненето или мотивационните фактори, каза Хари Доръл от Университета в Линкълн.

Но с традиционните методи, базирани на проценти, няма да имаме представа как това влияе върху тяхната сила, каза Дорел.

таблица за идентификация на дъбови листа

Обучението, базирано на скоростта, ни позволи да видим дали те са повишили или намалили нормалното си изпълнение и по този начин да регулираме натоварването съответно, каза той.

Шестнадесет мъже на възраст между 18 и 29 години, с телесна маса от 70 килограма (кг) до 120 кг с най -малко две години опит с тежести с тежести, участваха в изпитването, което включваше две тренировки седмично в продължение на шест седмици .

Те изпълниха клек на гърба, лежанка, строга преса над главата и конвенционална мъртва тяга, а резултатите в началото и в края на шестседмичната тренировка бяха записани.

Изследователите също така записаха скока на движението на спортиста-експлозивната сила на долната част на тялото и установиха, че само групите за скорост са се подобрили.

След изпитването, тези, които използват тренировъчен метод, базиран на скоростта, биха могли да вдигнат средно с 15 кг повече на задния клек, отколкото когато са започнали, покачвайки се от 147 кг на 162 кг, въпреки че натоварванията им за тренировка са средно с девет процента по -малко на всяка сесия.

Те вдигаха шест процента по -малко на лежанката на сесия, но можеха да поемат допълнителни 8 кг до последната сесия; пресата над главата видя увеличение от 4 кг в макс. за едно повторение, въпреки че се повдигаше с 6 % по -малко по време на тренировка.

Мъртвата тяга се повиши от 176 кг на 188 кг, дори при средно намаление от два процента на натоварването им.

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.