Опции за здравословна закуска за стимулиране на загубата на тегло

Идеалният подход за ограничен прием на калории е да се избягват мазни, пържени и заредени с калории храни.

Shilpa Shetty, семена от чиа, ползите от семена от чиа, рецепта за салата от чиа с плодове и ядкиЧовек може да включи следните храни в своите ястия, особено със закуска. (Източник: Thinkstock Image)

Постигането на идеално тегло или намаляването на тези допълнителни сантиметри около кръста е мечта на всеки. Но той изисква силна воля и подход, подкрепен с научни факти. Отслабването или загубата на тегло е постижимо, когато ограничите консумацията на излишни калории, което е повече от това, което тялото изисква, и изгаряте съществуващите складирани мазнини чрез физически дейности. Идеален подход за ограничен прием на калории е да се избягват мазни, пържени и заредени с калории храни.

Човек може да включи следните елементи в храната си, особено за закуска:



Чиа семена - Това са много добър източник на фибри. Две супени лъжици семена от чиа дават около 11 грама фибри. Те имат орехова текстура, което ги прави забавни за добавяне към разнообразни препарати като плодови или зеленчукови салати, сокове, мътеница или супа. Можете също така да овкусите чиа гела с подправки или билки по ваш избор и да го консумирате. Например тулси вода, джира, айвайн, пудина и др. Може да имате чиа гел рано сутрин, когато се събудите, или да комбинирате със закуска. Целта е да се намали порцията закуска и да се замени с фибри и протеини. Но човек трябва да приема чиа умерено, тъй като 2 супени лъжици от него осигуряват 9 грама мазнини, предлага Шалини Арвинд, ръководител на отдел по диететика, болница Фортис, Бангалор.



подправени крекери, просо крекери, колона шалини раджани, indianexpress, неделно око, око2020, просо,Насладете се на неделята си с тези лесни за приготвяне крекери от просо. (Снимка: Shalini Rajani)

Смесена каша от просо - Поради високото си съдържание на фибри отнема много време просото да се премести от стомаха в тънките черва. Това осигурява ситост и намалява консумацията на храна. Има много проса като пръст, перла, просо, кодо, лисича опашка, кошара и малко просо. Едно зърно или комбинация от различни проса прави изключително хранителна закуска. Сред всички проса рагито или пръстовото просо е най -популярното. Съдържа триптофан, аминокиселина, която действа като потискащо апетита и по този начин е ефективна при отслабване.

Киноа -Киноа е псевдозърнесто или подобно на зърно семе, което е пълно с протеини, фибри и има нисък гликемичен индекс и помага за отслабване. За да получите повече вкус, можете да го изпечете преди да го консумирате. Можете да правите различни препарати като upma, pulao, khichdi и др.



овес, семена от чиа, закуска от семена от чиа, закуска от овес, пудинг от семена от чиа, индийски експресни новиниОвесът е достъпен, сложен въглехидрат с високо съдържание на фибри, който се смесва много добре във всеки препарат.

Овес - Овесът е достъпен, сложен въглехидрат с високо съдържание на фибри, който се вписва много добре във всеки препарат. Много универсален хранителен продукт, той предлага много възможности за закуска, ако желаете да бъдете креативни. Избягвайте да използвате овес за бързо приготвяне (този, който изисква по -малко готвене), тъй като те са по -обработени. Можете да сварите овеса и да добавите зеленчуци, дхал, самбар, извара, зеленчуков бульон или яйца и т.н., за да го направите наситен и хранителен.

Яйца - Протеинът е важен и незаменим хранителен елемент при отслабване, а яйцата са известни като висок източник на протеини. Протеините увеличават метаболизма с 15 до 30 процента и също така дават ситост. Освен това можете да замените порция закуска с два твърдо сварени белтъка, които ще ви заситят за по-дълго време и ще намалят апетита към храна.

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.