Съвети за здраве: Прости упражнения, които ще помогнат за облекчаване на болката в коляното

Причината за болка в коляното може да бъде внезапна или дори поради стара травма или основно състояние.

Колянната става понася телесното тегло. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Колянната става, една от най -големите стави в тялото, свързва костта на пищяла и бедрото. Смята се също за една от най -сложните стави в човешкото тяло. Основната функция на колянната става е да изправя, огъва и носи тежестта на тялото.

Първоначалната или основна причина за болки в коляното може да бъде внезапна или дори поради стара травма или основно състояние. Независимо от причината или болката, един от начините за намаляване или премахване е редовното изпълнение на упражнения за коляното.

Можете да се свържете с надежден физиотерапевт или професионален консултант, който може да препоръча правилните упражнения и да ви насочи да преодолеете болката, казва д -р Нилеш Маквана, старши консултант в HEAL Institute (специалист по физиотерапия и спортни масажи), който споделя няколко упражнения, които ще помогнат за облекчаване на болката в коляното.

Изометрия на коляното (квадрицепс и сухожилие)

Изометрични упражнения могат да се изпълняват от хора, страдащи от болки в коляното. Те могат да правят тези упражнения за укрепване на коляното, докато седят на дивана или леглото, тъй като не включват бързи или постоянни движения.

За да започнете упражнението, навийте кърпа и я поставете под коляното, повдигнете малко коляното си и го поставете обратно върху кърпата за 10 секунди. Можете да повторите този процес 10 пъти. Това е известно още като четириядрени комплекти.

Следващият е набор от подколенни сухожилия; поставете подложка под глезена и повторете упражнението. По този начин не правите движения, а просто укрепвате коляното си.

Укрепване на тазобедрената става

Застанете изправени, повдигнете десния си крак и го огънете така, че да създаде ъгъл от 90 градуса в бедрото ви. Застанете в същото положение за пет секунди и след това се върнете в първоначалното положение. Повторете това упражнение 10 пъти.

Други упражнения, които ще помогнат за укрепване на бедрата, са изправени и отвеждане на крака настрани и назад. Това упражнение ви помага да укрепите ядрото си, за да можете лесно да ходите, да се катерите и да се изправяте.

Упражнения за прасец (Gastrocnemius и soleus)

Трябва да започнете това упражнение, като поставите предната част на крака си върху стъпалото, а петата виси на ръба. Постепенно спуснете петата, така че глезенът ви да се огъне напълно. Следващата стъпка е да се издигнете на пръсти, но не забравяйте да държите коленете си изправени. Можете също така да седнете на стол с крака, образуващи ъгъл от 90 градуса, и да изпълнявате упражнението.

Клякания

сърцевидно листо с назъбени ръбове

Тайната на силовите клякания е да намерите правилния ритъм за тялото си. Като начало можете да протегнете ръцете си пред тялото си и да започнете да правите бавни клекове за около две секунди. Докато се чувствате удобно, постепенно увеличавайте времето, в което задържате позицията. Клякането ви помага да укрепите не само коляното, но и мускулите на бедрото и прасеца.

Напади

Поставете ръцете си на бедрата и след това направете дълбок удар напред с десния крак и след това се върнете нагоре до първоначалната си позиция. Повторете същото с левия крак. Имайте предвид, за да държите раменете си назад и стегнати.