Пригответе се за парти с тези упражнения за тонизиране на гърба

Независимо дали става въпрос за вдигане на големи тежести или извършване на множество повдигания, те трябва да се правят редовно на шоу и да се види промяна. Ние сме подготвили някои упражнения за гръб, които биха могли да ви помогнат да постигнете тонизирана рамка.

Работата върху горната част на гърба също изисква същото количество пот и усилия. (Проектиран от Гарги Сингх)

Излишно е да казвам, че тонизираният гръб може да направи чудеса. Той може да издигне всеки външен вид, а известни личности като Дипика Падуконе и Приянка Чопра, които изпъкват с тонизиран гръб, ни дадоха някои основни цели и вдъхновение да работим за възстановяване на тонера.

Работата върху горната част на гърба също изисква същото количество пот и усилия. Независимо дали става въпрос за вдигане на големи тежести или извършване на множество повдигания, те трябва да се правят редовно на шоу и да се види промяна. Ние сме подготвили някои упражнения за гръб, които биха могли да ви помогнат да постигнете тонизирана рамка.

Прегънат ред

малки лилави цветя, които се разпространяват

Повтарянето на това поне 5 пъти седмично може да придаде хубава форма на гърба ви.

Ако тренирате във фитнес зала, тогава отидете за оборудване за издърпване на редове и укрепете мускулите на гърба и трицепсите.

малки вечнозелени храсти за озеленяване

Дъска на предмишницата

Планкът се прави основно за основно обучение и укрепване. Въпреки това, той също прави чудеса за гърба. Всичко, което трябва да направите, е да държите предмишниците и коленете си на земята, на ширината на раменете. Лактите трябва да бъдат прибрани под раменете, а стойката трябва да се поддържа, като се опира на предмишниците.

Трицепс над главата

Застанете прави и задръжте тежести с двете си ръце, вземете я зад главата си и я дръпнете нагоре и надолу няколко пъти. Дръжте раменете си надолу, сърцевината стегната и долните предмишници до изходна позиция.

Поза на триъгълник

разлика между черен орех и английски орех

Извършена предимно за тренировки по йога, тази поза, ако се прави по правилен начин, може да ви помогне да получите тонизирани ръце, бедра и гръб.

Дханурасана

Легнете по корем с разтворени крака на ширината на бедрата и ръцете отстрани на тялото. Сгънете коленете си, дръпнете ръцете си назад и задръжте глезените си. Вдишвайки, повдигнете гърдите си от земята и издърпайте краката си нагоре и назад и бъдете стабилни в тази поза поне пет минути.

Колко сте вдъхновени да опитате тези?