Чувствате ли се сънлив след обяд? Ето как да се борите с летаргията

Разчитайте на тези лесни съвети, за да не позволите на съня да ви надделее по време на работа.

Дръжте летаргията далеч с тези прости съвети. (Източник: Unsplash)

Често срещан проблем, с който се сблъскват много посетители на офиси, е да се чувстват бавни след обяд. Летаргията настъпва поради резки промени в нивата на кръвната захар в организма. Явлението е известно като „постпрандиална сънливост“ или „потапяне след обяд“.

Ето какво можете да направите, за да се преборите с летаргията, преди тя да започне:

* Яденето на храни, богати на въглехидрати, като тестени изделия и ориз, и храни, богати на триптофан, като яйца и сирене, може да доведе до повишаване на нивата на инсулин, което също причинява повишено производство на мелатонин и серотонин.

*Вместо по-големи интервали между храненията, по-малките хранения на редовни интервали помагат на човек да остане енергичен, като същевременно спомага за ускоряване на метаболизма. По -малките ястия са склонни да намалят внезапния скок.

Какво обядваш обикновено? (Източник: Unsplash)

*Когато поръчвате отвън, потърсете опции на базата на протеини и зеленчуци с по-сложни въглехидрати като елда, киноа или кафяв ориз или не кремообразни супи и салати. Сложните въглехидрати отнемат много време за храносмилане, което помага на човек да се засити за по -дълго, както и да се избегне излишното масло, сол и консерванти, които са склонни да се чувстват мудни.

*Яденето на богати на протеини закуски като ядки или масло от ядки с богато на флавоноиди парче черен шоколад може да бъде идеално за тези със сладки зъби. Всяка храна с излишък на захар не помага на каузата и има тенденция да прави един по -сънлив. Можете да изберете плодове като портокали, ябълки и боровинки, които са богати на антиоксиданти.

Ако търсите напитка или напитка, която да ви помогне да останете на пръсти, тогава отидете на зелен чай или матча. (Източник: Unsplash)

*Ако останете будни благодарение на кофеина, време е да се обадите, защото за продължителни часове на работа кофеинът може да не помогне. Зеленият чай или матча биха могли да бъдат по-добър избор, тъй като съдържат L-теанин, аминокиселина, която намалява сърдечната честота и кръвното налягане, което води до непрекъснат прилив на енергия, необходим за поддържане през целия ден.

жълти цветя с дълги дръжки