Популярни Публикации
Чувствате ли се виновни след преяждане? Знайте какво можете да направите, за да се борите с него
Медицинско състояние, BED се нуждае от професионална намеса и подходящ план за лечение.
За разлика от преяждането, сесиите/епизодите на преяждане се случват често. (Източник: Getty/Thinkstock) Нека първо изясним това: преяждането не е същото като преяждането. Докато последното е еднократно нещо, което ви оставя да се чувствате невероятно сити и неспокойни, преяждането или разстройството на преяждане (BED) ви кара да имате няколко епизода, при които ви се яде много на едно заседание, дори когато сте сит.
Медицинско състояние, BED се нуждае от професионална намеса и подходящ план за лечение. Но има и някои неща, които можете да направите, за да намалите тези епизоди.
Можете ли да кажете дали имате здрав език?
Не спазвайте диета
Експертите смятат, че диетичните планове са прищявки, които ограничават хранителните методи и предизвикват епизоди на преяждане. Поради това е по -добре да не следвате никакъв план. Хората са склонни да преяждат, след като се въздържат от определени храни - в резултат на повишено желание. Ако изобщо искате да поддържате теглото си под контрол, яжте здравословно.
светлокафяв паяк с тъмнокафяви ивици
Останете хидратирани
Ако искате да ограничите желанието си, трябва да останете хидратирани. Периодичното пиене на вода през целия ден може да помогне при преяждане. Проучванията показват, че увеличеният прием на вода води до намаляване на глада и приема на калории.
Има много ползи от спането навреме и часовник в достатъчно часове; епизодите на загуба на тегло и преяждане също са свързани с нощния ви сън. (Източник: Експресни архиви) Не пропускайте храненията
малка черна буболечка с крила
Когато пропускате хранене, сте склонни да се поддавате на глада си и да преяждате. Вместо това се придържайте към редовния си хранителен график, за да се преборите с това чувство.
Правете йога
Според проучвания, направени в миналото, йога има силата да намалява нивата на хормоните на стреса като кортизол, като по този начин предотвратява епизод на преяждане. Той също така насърчава вниманието със своите специфични дихателни техники и асани .
Синдром на нощното хранене: Ето всичко, което трябва да знаете за него
Наспи се
Добре отпочиналият ум гарантира, че тялото функционира правилно. Последните проучвания показват, че хората, които имат BED, също показват повече симптоми на безсъние. Важно е да изстискате достатъчно часове, за да поддържате апетита си под контрол.