Не можете да балансирате работата и упражненията у дома? Вземете вдъхновение от Гюл Панаг

Последните тренировки на Гюл Панаг привличат вниманието ни. Проверихте ли ги вече?

Гюл Панаг може да се види като лицеви опори; как поддържаш себе си във форма? (Източник: Gul Panag/Instagarm; проектиран от Gargi Singh)

Не може да се отрече, че блокирането ни е ограничило до домовете ни с ограничено взаимодействие с външния свят. Освен официалната работа, повечето хора трябва да се грижат и за домакинските задължения. Но това не бива да ви спира да сте редовни с фитнес рутината си, тъй като е изключително важно да поддържате здравето си. Така че, ако сте мислили да се занимавате с фитнес или да продължите с ежедневието си фитнес рутина но по някакъв начин не сте успели да направите това, можете да вземете репликата си от актьора Гюл Панаг . Борба с годност на 41, Навършване на 30 актьорът ни даваше поглед всеки ден рутина по време на блокирането

Вижте тази публикация в Instagram

Бърза тренировка сред домакинските задължения, преди да се настаня на бюрото си, за да атакувам работата. Подобриха се в управлението на домакинската работа, включително, но не само, почистването, готвенето, прането, служебните имейли, обажданията, подготовката за ново стартиране, пресата за новото ми шоу и успяването да се впусна и в упражненията. Опитвам се да бъда на бюрото си (маса за хранене) до 11 часа сутринта. Облечен за „работа“. Пристъпете към готвене в 13:00, за да ядете в 14:00. В една от по-ранните си публикации в WFM получих интересен съвет- правете по 10 лицеви опори на всеки час. Ще пробвам това. #see10do10challenge

Публикация, споделена от Гюл Панаг (@gulpanag) на 31 март 2020 г. в 23:48 ч. PDT

всички различни видове акули

В разгара на готвенето, храненето на детето си, почистването и работата от вкъщи, Гюл успя да се вмъкне в тренировка. Вдъхновява ли много?

Тя надписа публикацията в Instagram, Бърза тренировка сред домакинските задължения, преди да се настаня на бюрото си, за да атакувам работата. Подобриха се в управлението на домакинската работа, включително, но не само, почистването, готвенето, прането, служебните имейли, обажданията, подготовката за ново стартиране, пресата за новото ми шоу и успяването да се впусна и в упражненията. Опитвам се да бъда на бюрото си (маса за хранене) до 11 часа сутринта. Облечен за „работа“. Пристъпете към готвене в 13:00, за да ядете в 14:00.

Вижте тази публикация в Instagram

#mondaymotivation Звук на Правенето на каквото мога между работата и домашните задължения, за да поддържам форма. Всъщност станах, за да предизвикам себе си да бъда по -здрав в края на този период на карантина и заключване. Физически. И психически. Лесно е да се намерят оправдания, особено в такъв момент. И аз правя добро от това, повярвайте ми. За щастие той ме бута всеки път, когато се опитвам да изляза по лесния начин. Така че, когато променя начина си на мислене, за да гледам на това като на предизвикателство - умът ми започва да търси решения вместо оправдания. Опитайте да промените подхода. Работи всеки път. Понастоящем правя 20 минути кардио през първото полувреме (в допълнение към моя дял от домакинската активност) и една 25 -минутна основна сесия с НЕГО през второто полувреме, включваща постелка, камбана за чай от 12 кг и торба с тегло 10 кг. Намирам, че е по-лесно да отделите време за две сесии, отколкото да правите една дълга, тъй като упражняваме една по една, тъй като един от нас трябва да бъде с Нихал, която сега започна, наред с други неща, да изхвърля неща през прозорците- това, след като ги изпечем на грил чак до върха и, и поставихме окото до 3 фута ‍️

Публикация, споделена от Гюл Панаг (@gulpanag) на 6 април 2020 г. в 3:55 ч. PDT

Във видеото тя може да бъде видяна да прави лицеви опори. Гюл също сподели, че е готова да се заеме с #see10do10challenge. В една от по-ранните си публикации в WFM получих интересен съвет- правете по 10 лицеви опори на всеки час. Ще пробвам това, добави тя.

розово цвете с оранжев център

Вижте тази публикация в Instagram

Мда. Ще използвам този период, за да стана по -здрав и по -силен. По всякакъв начин. И психически, и физически. #21daychallenge #21daylockdown

какви са всички растения

Публикация, споделена от Гюл Панаг (@gulpanag) на 6 април 2020 г. в 3:59 ч. PDT

Ето как лицевите опори ви помагат

Като основно упражнение което помага за изграждането на силата на горната част на тялото, лицевите опори работят върху трицепсите, гръдните мускули и раменете. Когато са направени правилно, те също помагат за ангажирането на долната част на гърба и корема.

За тези, които търсят последователна тренировка, която да следват, включително лицеви опори могат да се окажат ефективни. Добавянето на разнообразие чрез извършване на различни видове лицеви опори може да спаси тялото ви от плато или когато тялото престане да се възползва от същата тренировка.

Докато лицевите опори с правилна форма могат да бъдат ефективни за изграждане на сила, неправилната форма може да доведе до нараняване или болка в раменете и кръста.

Така че, ако сте начинаещ, добра идея е да започнете лицеви опори на коленете или до стената.

как изглежда брезова кора

Когато изпълнявате лицева опора, уверете се

*Държите гърба изправен и ядрото ви е ангажирано.
*Задниците са надолу, не са повдигнати с тялото, образуващо права линия. Не извивайте гърба и не оставяйте тялото да се отпуска.

Как да включите лицеви опори в ежедневието си?

Номерът е да проверите колко лицеви опори можете да направите за минута с подходяща форма и като не бързате, като актьора. Бавно увеличавайте броя, който изпълнявате всеки или алтернативен ден, за да натрупате сили и да предизвикате себе си отново.

Добра идея е да започнете с вертикални лицеви опори към стената и след това бавно да проправите път към хоризонталните на земята. Започнете от стената, след това направете лицеви опори срещу долните повърхности като стол, след което отидете на земята.