Ден срещу затлъстяването 2020: Прости начини да се храните разумно и да победите наддаването на тегло

Закусването на здравословни плодове и зеленчуци вместо нездравословна храна ще ви помогне да запазите празните калории и да се чувствате заредени с енергия

Направете малки, но значителни промени в начина на живот, за да се борите със затлъстяването. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Дълго работно време, заседнал начин на живот , стресът допринася за нарастващия процент на затлъстелите мъже и жени в индийската работна сила. В резултат на това рисковете за здравето, свързани с битието наднормено тегло или затлъстяването също нарастват. Проблемите с физическото здраве могат да варират от прости проблеми като умора, киселинност до животозастрашаващи заболявания като диабет тип 2, сънна апнея, хипертония, инсулт, коронарни артериални заболявания.

Промяната в хранителните навици е първата стъпка към справяне със затлъстяването. На Ден срещу затлъстяването , наблюдаван ежегодно на 26 ноември, ето няколко съвета как да се храните разумно и да победите затлъстяването, препоръча Гетанджали, диетолог/диетолог, свързан с Практо.

Мед и лимон

Пийте вода с лимон на празен стомах. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Започнете деня си с чаша топла вода и добавете малко мед и лимон сок към него. Това помага за детоксикация на тялото ви и се чувствате свежи.

джудже плачещо черешово дърво височина

Никога не пропускайте закуската си

различни видове растения за жив плет

Закуската дава на организма необходимите калории в началото на самия ден, като по този начин намалява нежелания прием на калории.

Включете повече порции плодове и зеленчуци

Закуска полезни плодове и зеленчуци вместо нездравословна храна ще ви помогне да запазите празните калории на разстояние и по този начин да се заредите с енергия.

Закусвайте шепа ядки всеки ден

паяк с шарка на гърба

Ядките са електроцентрала на хранителни вещества, а също и добър източник на омега-3 мастни киселини който играе важна роля за поддържане на сърдечно -съдовото здраве.

Кажете не на захарта

Прекомерната консумация на захар може да навреди на вашето здраве. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Заменете захарта с естествени подсладители като мед или джаггер, ако се чувствате изкушени.

Измерете храната си

Това ще помогне за ограничаване на нежеланите изкушения. Водете дневник за храна, за да отбелязвате всичко, което влиза в устата ви, за да имате контрол над него.

Бъди активен

пейзажни снимки на храсти и храсти

Останете активни. (Източник: Getty/Thinkstock)

Независимо дали става въпрос за йога, ходене, плуване, колоездене или кардио тренировка, изберете тази, която подхожда на тялото ви, но продължете да се движите.

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.