Йога на работното място има много предимства и тя наваксва

Отдръпнете се, фитнес залите и луксозното оборудване - корпоративните офиси в цялата страна се разтягат към нова мелодия

Йогата е на мода и ползите от нея на работното място са многобройни.

Отдръпнете се, фитнес залите и луксозното оборудване - корпоративните офиси в цялата страна се разтягат към нова мелодия. Йогата е на мода и ползите от нея на работното място са многобройни

Чоу Сидхарта има всички основания да стане жертва на стреса от ежедневието си. С редица срещи, подредени с представители на водещи компании като Кралската банка на Шотландия, Ърнст енд Йънг, Дженерал Мотърс, Дойче Банк и групата хотели Тадж, денят му е пълен и изтощителен. Напротив, Сидхарта изглежда отпуснат. Като основател на Сидхарта йога, той практикува това, което проповядва - изкуството да се справя със стреса на работното място. Сидхарта провежда корпоративни уроци по йога в 10 големи града и предоставя на служителите на няколко компании решения за техните физически заболявания, особено болки в шията и раменете, причинени от прекомерни часове, прекарани пред компютърен екран, и поради неправилни пози.

списък с имена на розови цветя

Прочетете повече от Eye

• Губернаторът на Нагаланд П. Б. Ачария: Йога е наука, а не религия
• Денят на йога показа религиозните разделения на Индия: китайски мозъчен тръст
• Конгресът ще измести ЕК над Амит Шах като главен гост на функцията за Деня на йога
• Събитие на Деня на йога в CR: Няма упражнения за посетителите
• За да компенсира туита на Рам Мадхав, правителството се извинява на Хамид Ансари

Корпоративната индустрия се стреми да насърчава по -здравословни практики за своите служители, за да повиши производителността. Има много здравословни проблеми и висок риск от прегаряне, казва Сидхарта, който таксува между 1500 и 5000 рупии за своите корпоративни йога модули - йога за настолни компютри, йога за компютърни потребители и йога за корпоративно управление на стреса.

Йога упражненията за компютърните потребители и служителите на бюрото включват медитация за освобождаване на стреса, Sukshma Vyayama за ставите, асани за мобилизиране на долната част на тялото и горната част на тялото за правилното кръвообращение, пранаями, упражнения за визуално почистване и ръководени техники за релаксация. Те често се въвеждат за един час дневно, от понеделник до петък, или за три дни в седмицата в алтернативни дни, в зависимост от изискванията на служителите.

Широката популярност на корпоративната йога се дължи на фактори като минимални изисквания за пространство, гъвкавост на времето и това, че може да се практикува в повечето тоалети. Тези класове се провеждат в презентационни зали, кафенета и дори на работното място на служител.

Всеки път, когато Мона Сингх, висш изпълнителен директор на водеща ИТ компания в Пуна, се окаже в мрежата на огромна умора, дължаща се на дългото й пътуване, тя се отправя към йога сесиите, провеждани в нейния офис. Между 17.30 и 19 часа тя отпуска и отпуска тялото и ума си. Бях стресиран. Но след като смяната ми приключи в 23 часа, не ми остана време да настигна приятели или дори да вися някъде. Тогава реших да се присъединя към часовете по йога, предлагани в кампуса и най -хубавото е, че е толкова удобно. Мога да вляза за сесия дори по време на смяната си и да направя няколко дихателни упражнения.

Преди две седмици HDFC Bank въведоха в Isha Yoga, институт, основан от Sadhguru Jaggi Vasudev, и досега близо 900 служители са регистрирали имената им за сесии. Абхай Айма, ръководител на група, HDFC, е редовен практикуващ йога в продължение на много години и смята, че му осигурява чувство за баланс, което от своя страна улеснява професионалния му живот. Ако вашият мисловен процес е на място, инвестициите ви също си идват на мястото, казва той. Въпреки че банката започва две сесии дневно в своя клон Kanjurmarg в Мумбай, тя планира скоро да разшири програмата и в други центрове в цялата страна.

Треньорът по йога Нирмал Кумар Нирана ръководи Ом Йога и предлага часове по йога в BHEL, Dorling Kindersley и Mindmill Software в Noida. В днешната корпоративна култура знаете, че трябва да стигнете до офиса до 9 сутринта, но не знаете кога ще приключи смяната ви. Има много умствена работа и огромен стрес върху нервната система, казва той. Нирана също така поддържа годишни доклади за посещаемост, за да сравнява списъка на отсъстващите, преди началото на тези часове по йога и след това.

Настолна йога

Roll Roll
Затворете очи и спуснете брадичката до гърдите си. Дръжте раменете си свободни. Преместете врата си с кръгови движения, като преместите дясното си ухо към дясното рамо, наклонете главата си назад и след това приведете лявото си ухо към лявото рамо. Завъртете врата си три до пет пъти и след това сменете посоката.

Roll Roll

Eagle Arms
Първо протегнете ръцете си право напред и успоредно на пода. Дланите трябва да са обърнати към тавана. Кръстосайте дясната си ръка над лявата (свийте леко ръката си в лакътя, ако е необходимо). Съберете двете длани заедно. Повдигнете двата лакътя. Раменете се плъзгат по гърба ви. Повторете това упражнение с лявата ръка над дясната.

Eagle Arms

Краве стреч
Дръжте краката си на пода. След това поставете двете си ръце на коленете. Вдишайте и се разтегнете назад. Сега обърнете лицето си нагоре и погледнете към тавана. Издишайте и се наведете напред и спуснете главата си надолу. Повторете това упражнение за три до пет вдишвания.

как да разпознаем бял бор

Краве стреч

Седнал гръбначен обрат
Седнете странично на стола си. Поставете краката си на пода. Хванете облегалката на стола с две ръце и завъртете кръста си надясно към облегалката на стола. Обърни се на другата страна. Повторете това упражнение още няколко пъти.

Седнал гръбначен обрат

Седнал преден завой
Избутайте стола си от бюрото си. Останете седнали, дръжте краката си на пода. Вземете ръцете зад кръста, дръжте гърба изправен и преплетете пръстите си зад гърба. Наведете се напред от кръста, пренесете ръцете си по гърба. Опрете гърдите си на бедрата и отпуснете врата си.

Седнал преден завой

Temple Rub
Дръжте лактите на бюрото си. Поставете пръсти върху слепоочията си и се концентрирайте. С малки кръгови движения внимателно разтривайте слепоочията си, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Важно е да правите това за приблизително 10-15 дълги дълбоки вдишвания. Повторете, докато не се отпуснете напълно.

Temple Rub

Йога упражненията за компютърните потребители и служителите на бюрото включват медитация за освобождаване на стреса, Sukshma Vyayama за ставите, асани за мобилизиране на долната част на тялото и горната част на тялото за правилното кръвообращение, пранаями, упражнения за визуално почистване и ръководени техники за релаксация.