Трябва ли да правите кардио след силови тренировки за отслабване?

„Много хора разделят тренировките си във фитнес на кардио и силови тренировки, а последователността, в която правите упражненията, ще има пряко отношение към резултата“, казва Пратик Суд, директор, фитнес от Големия шлем

важно е да оцените целите си и след това да решите реда, който може да бъде най -добър за вас. (Снимка: Pixabay)

Любителите на фитнеса ще се съгласят, че кардио тренировките и тренировките с тежести са в основата на повечето тренировки. Но веднага щом влезем във фитнеса, най -големият въпрос, който стои пред нас, е дали да правим кардио преди или след вдигане на тежести.

Prateek Sood, директор, Grand Slam Fitness казва, че всичко се свежда до вашите цели. Много хора разделят тренировъчните си сесии между кардио и силови тренировки, а последователността, в която правите упражненията, ще има пряко отношение към резултата. Следователно, това помага първо да оцените целите си и след това да решите реда, който ще бъде най -добър за вас.

Но ако сте човек, който просто работи за подобряване на цялостната фитнес, важно е да комбинирате кардиото и силата разумно, за да не свършите претоварването на един и същ набор от мускули.

Комбинирането на кардио и силови тренировки е най -ефективният начин да увеличим потенциала на тялото ни да изгаря мазнините. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Ползите от силовите и кардио тренировки

Упражненията за укрепване на мускулите включват повдигане на товари. Ето защо силовите тренировки изграждат мускули, като същевременно засилват метаболизма ви и подобряват способността на тялото да изгаря повече мазнини в дългосрочен план. Укрепването на мускулите може да ви направи по -силни, да контролирате теглото си, да стимулирате растежа на костите, да подобрите баланса и стойката и да намалите болките в ставите и гърба, обяснява Соуд.

Докато кардиото, от друга страна, помага за подобряване на притока на кръв в тялото, което позволява притока на кислород към мускулите, като по този начин укрепва сърцето и белите дробове. Той казва, че целият този процес изгражда издръжливост чрез трениране на мускулите за по -добро използване на кислорода.

Колко полезно е кардиото след силови тренировки?

Ако основната ви цел е да подобрите силата на тялото, да можете да избирате тежки неща и да изградите повече мускули, тогава е препоръчително първо да вдигнете тежести. Занимаването с кардио преди това ще ви умори, казва той.

За да имате успешна тренировка за сила, важно е да не се уморявате предварително, в противен случай ще има по -големи шансове за повторения, за да получите правилната форма. Добрата форма е от съществено значение за ефикасно и безопасно изпълнение на силови тренировки.

Второ, силовите тренировки преди кардио също ще бъдат полезни за загуба на мазнини. Първото правене на тежести ще позволи на тялото ви да влезе в аеробен режим. По този начин, докато дойдете да бягате, тялото ви вече ще бъде в състояние на изгаряне на мазнини. В резултат на това можете да поддържате това аеробно състояние много по -дълго при бягане и да консумирате мазнини като източник на енергия, добавя той, като казва още, че това е така, защото мускулните клетки съхраняват в тях гликоген, който има тенденция да подхранва мускулните контракции. По време на упражнения с по-висока интензивност, като вдигане на тежести, тялото ни използва гликоген като гориво и след това впоследствие създава определени странични продукти, които в крайна сметка могат да се използват като гориво за други дейности с по-ниска интензивност, като например изпълнение на кардио в стационарно състояние, добавя Sood.

Проучванията показват, че комбинацията от двете гарантира цялостното здраве, увеличава мускулната маса и намалява значително телесните мазнини. Но той също така добавя, че ако искате да практикувате и двете, опитайте се да ги правите в отделни дни, така че тялото ви да има време да се възстанови между тях.