Кажете сбогом на схванатия врат и рамене с това лесно упражнение

„Това е един от най -лесните начини да отворите раменете и шията си. PS - всяко разтягане работи най -добре, ако го задържите поне 30 секунди “, споделя Анкита Конвар

Анкита Конвар споделя лесно упражнение за скованост на врата и раменете. (Източник: Ankita Konwar/Instagram; проектиран от Abhishek Mitra)

ДА СЕ заседнал начин на живот в съчетание с дълги часове работа на лаптопа може да накара раменете и шията да се чувстват схванати. Но вместо да разчитате на болкоуспокояващи мехлеми, които осигуряват само временно облекчение, човек трябва да опита лесни упражнения за разтягане, които могат да осигурят незабавно облекчение, като същевременно помагат за подобряване на стойката.

Споделяне на просто упражнение, което може да бъде полезно, ентусиаст на фитнеса Анкита Конвар | показа как се използват ролки от пяна или дори топка за тенис за облекчение.

Това е един от най -лесните начини да отворите раменете и шията си. PS - всяко разтягане работи най -добре, ако го задържите поне 30 секунди, спомена тя.

Погледни!

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Анкита Конвар (@ankita_earthy)

Как да се направи?

Поставете валяка от пяна точно под лопатките.
Подкрепете врата си.
Разточете се и разточете, докато лежите върху валяк от пяна или топка за тенис.

Ползи от търкаляне на пяна за врата и раменете

Всеки вид упражнения или дори никакви упражнения могат да причинят скованост в раменете и шията. Техниката на самомиофасциално освобождаване (SMR) помага за облекчаване на мускулното напрежение, болезненост, подобряване на гъвкавостта, увеличаване на обхвата на движение в ставите. Разточването с пяна може да бъде ефективно средство за добавяне към загряването или разхлаждането преди и след тренировка.

Редовната практика на търкаляне на пяна помага за предотвратяване на наранявания и укрепва мускулите.

Пробвал ли си го?