Пуджа Хегде аса на войнската поза III; можеш ли?

Научете изкуството на балансиране и ангажиране на ядрото с тази ефективна асана от последователността на воинския поток

Извлечете най -доброто от Warrior Pose III, като имате предвид тези точки; потърсете вдъхновение от Pooja Hegde. (Източник: Pooja Hegde/Instagram; проектиран от Гарги Сингх)

Тези, които практикуват йога ежедневно, знаят, че тя помага за отварянето на тялото и го прави гъвкав. Въпреки че всички пози за йога са ефективни и имат ползи, когато се изпълняват правилно, последователност от пози от йога - които съставляват войнския поток - помагат за укрепване на краката и сърцевината, като същевременно подобряват напред и назад. Така че днес ще проучим Вирбхадрасана III или Warrior Pose III, която работи върху ръцете, раменете, бедрата и мускулите. Твърди се, че е кръстен на Веерабхадра, яростен воин, смятан за въплъщение на Бог Шива. Подобно на това, което прави воин, практикуващият трябва да обърне внимание на дъха си и да има предвид тънкостите, за да извлече максимума от тренировката.

Ето Мохенйодаро актьор Пуджа Хегде ни дава представа за изпълняващата й войнска поза III.

бръмбар с оранжеви ивици на гърба

Вижте тази публикация в Instagram

След това .. свалете другия крак от земята и отлетете към залеза .. ️ #yogadreams #virabhadrasana3 @jogmihir

Публикация, споделена от Пуджа Хегде (@hegdepooja) на 8 юни 2020 г. в 8:46 ч. PDT

Как да го направим?

*Загрейте малко. Освободете дясната ръка отстрани и се завъртете върху топката на левия крак.
*Изправете десния крак, докато вдигате левия крак от пода. Нека горната част на тялото и повдигнатият ляв крак да дойдат успоредно на пода. Изборът на вариация на ръката зависи от практикуващия. Можете да държите ръцете изправени отстрани или да ги махате напред в съответствие с торса.
*След като останете в позата за определен брой вдишвания, просто пуснете левия крак до десния и се върнете, за да застанете в планинска поза или Тадасана . Останете тук за няколко вдишвания, за да възвърнете естествената подредба на тялото.

Някои от подготвителните пози, които помагат на човек да направи тази асана ефективно са нисък наклон, висок наклон, легнала поза от ръка до пръст, поза на планина, воин II и поза на дърво.

Как ви помага позата?

*Укрепва глезените и краката
*Укрепва раменете и мускулите на гърба
*Тонизира корема
*Подобрява баланса и стойката

В случай, че сте начинаещ или току -що сте започнали да изучавате последователността на воините, можете да се възползвате от помощта на реквизит.

*Ако балансът е труден, отпуснете ръцете на стол пред себе си или на земята.
*Стоящият крак може да бъде огънат, за да освободи подколенните сухожилия или да достигне земята или стола.
*Пълната поза води до краката на 90 градуса, но ако това е трудно, дръжте повдигнатия крак спуснат близо до земята.

Противопоказания

как изглеждат дърветата хикори

*Избягвайте практиката, ако имате високо кръвно налягане .
*Ако имате друго медицинско състояние, препоръчително е да се консултирате с лекар.