Популярни Публикации
Знайте как да изградите имунитет с протеини сред пандемията на коронавирус
Първата и най -важна стъпка винаги ще бъдат превантивни мерки, последвани от здравословен начин на живот.
Уверете се, че поне една четвърт от чинията ви е проетин. (Източник: Снимка на файла) Една от основните препоръки за борба с пандемиите като романа коронавирус е в безопасност, като предприема адекватни предпазни мерки, включително измиване на ръцете, социално дистанциране и самокарантина. Но само за това ли става въпрос? Дори и да няма проучвания, които да предполагат пряка връзка между балансираната диета и превенцията на заболяването, се казва, че доброто ниво на имунитет е много ефективно срещу такива състояния.
Ефективен начин за повишаване на имунитета е чрез включване на адекватно количество протеин в диетата на човек.
черна гъсеница с две жълти ивици
Nmami Agarwal, основател, Nmami Life сподели, В допълнение към стандартната препоръка, също така се препоръчва да следвате здравословна диета и начин на живот, за да
подкрепяйте имунната си система, която е вашата първа линия на защита. Протеините са сред онези основни макроелементи, които помагат за изграждането на по -силен имунитет, освен че допринасят за мускулния растеж и развитие.
Как имунитетът и приемът на протеини вървят ръка за ръка?
*Имунната система работи чрез използването на определени протеин молекули, наречени антитела. Тези антитела влизат в действие като отговор на вредни чужди вещества като бактерии и вируси. Ваксинациите също действат, като стимулират освобождаването на антитела в тялото, когато е необходимо.
*Цитокините, група протеини, които са специфично секретирани от имунната система, се използват от организма за сигнализиране за регулиране на имунитета.
*Червата ви са пълни с 60-70 % от имунните клетки и тези клетки използват аминокиселини с разклонена верига, за да се захранват, което прави консумацията на хранителни протеини необходими за повишаване или изграждане на имунитет.
Как да ядете протеините си
Уверете се, че консумирате поне една четвърт от чинията като богати на протеини храни за всяко хранене, като общо ръководство за посрещане на дневните нужди от протеини. И за да научите различните богати на протеини източници на храни, можете просто да потърсите онлайн инструмент, наречен Протеинов индекс, който помага да се изброят съответните пълнозърнести храни. И за да знаете колко протеин вече консумирате дневно, можете да проследите това с помощта на Protein-O-Meter, свободно достъпен онлайн калкулатор на протеини, разработен от Initiative Right To Protein, за да помогне на индианците от различни възрастови групи.
Уверете се, че поне една четвърт от чинията ви е протеин. (Източник: Снимка на файла). ДА СЕ диета, богата на протеини може да улесни тялото ви в борбата с остри или хронични заболявания. За да получите дневната си доза диетичен протеин, можете да разчитате на следните хранителни източници:
идентифицирайте бръмбарите в дома
*Яйца
*Чисто месо
*Мазни риби като сьомга, риба тон, пъстърва
*Бобови растения и бобови растения като леща, нахут, боб, черен боб, соя
*Млечни продукти като мляко, сирене, кисело мляко
*Ядки като орехи, кедрови ядки, лешници
*Пълнозърнести храни като елда, киноа, просо, овес
*Зеленчуци като броколи, жълта сладка царевица, грах, едамаме, зеле, брюкселско зеле
Призив за действие
Здравословният начин на живот може да помогне за изграждането на основите за благополучие и да помогне на тялото ви да се подготви за огнища. Първата и най -важна стъпка винаги ще бъдат превантивни мерки, последвани от здравословен начин на живот.