Популярни Публикации
Естествен протеин или протеинови шейкове - кой да изберете?
Не само е добре да увеличите чистата мускулна маса и да намалите телесните мазнини, като същевременно поддържате мускулната тъкан, но също така ще оптимизира нивата на анаболните хормони, ще увеличи метаболизма спрямо други хранителни вещества и ще подобри профилите на сърдечно -съдовия риск.
Протеиновите прахове се предлагат в различни форми. Най -популярните са суроватъчен, соев и казеинов протеин. (Източник: Getty/Thinkstock Images) Протеините са големи, сложни молекули, които играят критична роля в нашето тяло. Най-известните източници на протеини, които включват месо и млечни продукти, са пълноценни протеини. Това означава, че те осигуряват всяка аминокиселина, от която тялото се нуждае, за да синтезира мускулите и да стимулира растежа и възстановяването на тъканите. Те дори се състоят от витамини, минерали, диетични фибри и антиоксиданти, предотвратяващи заболявания.
малко черно насекомо с клещи
В допълнение към ползите за здравето като намаляване на риска от рак и сърдечни проблеми, тези вещества насърчават храносмилането и засищането. Има някои отрицателни странични ефекти на протеиновите шейкове като стомашно -чревен дистрес, гадене, подуване на корема, главоболие, недостиг на хранителни вещества или отрицателни взаимодействия с определени лекарства.
Протеин от шейкове
Протеиновите прахове се предлагат в различни форми, като най -популярните са суроватъчен, соев и казеинов протеин. Най-често се използва суроватка, тъй като тя е водоразтворим млечен протеин, съдържащ голям диапазон протеини и по-малко мазнини. Освен това, това е пълноценен протеин, което означава, че съдържа всичките девет от аминокиселините, необходими за хранителните нужди на човека.
Всеки спортист изисква адекватно количество висококачествен протеин. Той не само помага за увеличаване на чистата мускулна маса и намаляване на телесните мазнини, като същевременно поддържа мускулната тъкан, но също така оптимизира нивата на анаболните хормони, увеличава метаболизма спрямо други хранителни вещества и подобрява профилите на сърдечно -съдовия риск.
Наистина не е необходимо, ако имате достъп до здравословна диета, включително постни протеини. Но при някои обстоятелства протеиновите шейкове могат да се считат за добра алтернатива, казва Ринки Кумари, главен диетолог, болница Фортис.
разлика между иглолистни и широколистни
Удобство
Вие сте човек с забързан график? Тогава протеиновият шейк може да е най -добрият залог. Те са лесна и удобна алтернатива и добър източник на пълноценен, висококачествен протеин. Така че, ако имате нужда от бързо снабдяване с протеини или не можете да приготвите цяло ястие, протеиновият шейк е, разбира се, по -добрият вариант от това да го направите без.
Скорост
Едно от предимствата на протеиновите шейкове е, че отнема само около 30 минути, за да достигне мускула след пиене. Това означава, че се усвоява много по -бързо, когато се консумира веднага след тренировка. Твърдата храна, от друга страна, отнема повече време за храносмилане и тялото изисква повече време, за да разгради протеина и да го изпрати до мускулите. Ясно е, че протеиновият прах има предимства, когато го приемате непосредствено след тренировка, но през деня протеинът от хранителни източници е достатъчен.
Количество и качество на протеините
Една 30 грама лъжичка суроватка на прах съдържа около 21 g до 27 g протеин. Това е същото количество протеин, както в пилешки гърди от 4 унции, 250 г обезмаслено гръцко кисело мляко или 1 ½ чаши черен боб, обяснява Кумари. Въпреки че прахът има по -висока концентрация на протеин, в него липсват хранителни вещества, които естествено съпътстват протеините, намиращи се в месото, рибата, млечните продукти или пълнозърнестите храни. Източниците на протеинови храни се състоят от витамини, минерали, въглехидрати и здравословни мазнини, които в противен случай може да не са налични в протеин на прах.
Колко протеин имате нужда?
Ако сме силно активни, общо ръководство за дневното ни количество протеин е 1 до 1,5 грама протеин на килограм общо телесно тегло. Но бъдете внимателни, тъй като съществува риск от консумация на твърде много протеини. Излишъкът от всяко хранително вещество може да се съхранява като мазнина и да доведе до нежелано наддаване на тегло. Разбира се, по -трудно е да се яде непреработени протеини като месо или яйца, отколкото преработени въглехидрати и мазнини, посочва Кумари.
цветя, които живеят във вода
Независимо дали се опитвате да отслабнете, да изградите мускули или просто да останете здрави и доволни през целия ден, използването както на протеини от храни, така и на прах има ползи. Ограничете употребата на протеинови прахове до, когато почувствате, че тялото ви наистина се нуждае от бързо и бързо снабдяване, като след тренировка и се придържайте към храни с високо съдържание на протеини през целия ден. Не забравяйте, че здравословната и балансирана диета винаги е най -добрият избор.