Популярни Публикации
Международен ден на йога 2019: Борба с умората на очите с тези асани
За да облекчите симптомите на умора на очите, които включват парене, сърбеж и умора, опитайте някои йога асани.
Облекчете умората на очите с тези прости йога упражнения. (Снимка: Getty Images/Thinkstock) Почти всеки изпитва умора на очите тези дни поради постоянното излагане на смартфони и компютърни екрани. Въпреки че в началото може да не изглежда като сериозно състояние, може просто да стане такова, ако проблемът продължава дълго време. За да облекчите симптомите на умора на очите, които включват парене, сърбеж и умора, опитайте йога за очи.
Анулом-Вилом Пранаям
Важно е да облекчите стреса на очите, за да избегнете проблеми с очите на по -късен етап. (Източник: Getty Images/Thinkstock) Известно е, че това облекчава стреса на очите.
* Седнете във всяка удобна поза, като държите гърба изправен. Дръжте китката на двете си ръце на съответните колене или в Сухасана. Затвори очи.
* Сега затворете дясната ноздра с десния палец и вдишайте дълбоко през лявата ноздра.
* Задръжте въздуха в белите дробове за известно време.
* Затворете лявата ноздра с безименния и средния пръст на дясната ръка и бавно издишайте през дясната ноздра.
видове борови дървета в Охайо
* Задръжте за известно време и след това вдишайте дълбоко през дясната ноздра и задръжте въздуха за известно време.
* Затворете дясната ноздра с десния палец и бавно издишайте през лявата ноздра.
* Сега обърнете процеса. Правете го за около 15 минути. След всеки пет минути човек може да си вземе минута почивка.
Бхрамари Пранаяма
Известно също като скромния пчелен дъх, това упражнение е ефективно за успокояване на ненужния шум в главата ви, карайки човек да се чувства спокойно само с няколко вдишвания и следователно е полезно за очите.
* Седнете на пода с кръстосани крака.
* Поставете показалеца си върху ушите. Между бузата и ухото ви има хрущял. Поставете показалеца си върху хрущяла.
* Поемете дълбоко въздух и докато издишате, леко натиснете хрущяла. Можете да държите хрущяла притиснат или да го натискате навън и навън с пръсти, като същевременно издавате силен бучещ звук като пчела.
* Можете също така да издадете звук с ниска височина, но е добра идея да направите звук с висок тон за по-добри резултати. Вдишайте отново и продължете същата схема 3-4 пъти.
Капала Рандра Дхаути
Смята се, че Капал Рандра Дхаути помага да се успокои и успокои човек; особено при физически стрес или психическа възбуда. Алтернативно, това може да накара човек да се чувства буден и буден в момент, когато се чувства бавен и нисък.
* Поставете палци върху слепоочията си. Вземете два или три пръста и направете кръгове около очите си, започвайки от веждите до под очите. Движете се само в една посока.
* Сега преминете към челото си и създавайте четки с четки по челото си с нежни, но бързи движения.
* Концентрирайте се и вдишайте дълбоко, докато правите това.
Палминг
Това упражнение е чудесен начин да отпуснете очните си ябълки.
как изглежда бреза
* Седнете в медитативна поза, като Падмасана или Сукшасана и масажирайте леко дланите на ръцете си заедно, докато не почувствате, че стават топли.
* Поставете топлата си ръка върху затворените си очи. Правете това внимателно и не притискайте очите си с длани. Това движение ще позволи притока на енергия от ръцете към очите.
* Мускулите на очите се отпускат, когато ги затворите. Не махайте топлите си длани от очите и започнете да дишате дълбоко. След като очите ви поемат напълно топлината на ръцете ви, можете да повторите упражнението, като отново търкате ръцете си заедно, но докато го правите, дръжте очите си затворени.
* Препоръчват се три повторения на палмиране.
Фокусиране
Това подобрява зрителната ви концентрация и укрепва очните мускули.
идентифициране на дървета по техните листа снимки
* Седнете изправени, но не втвърдявайте тялото си.
* Без да мигате, съсредоточете погледа си върху върха на носа. Запазете фокуса непокътнат толкова дълго, колкото можете. Сега бавно затворете очи и се отпуснете.
* Гледайте право, без да мигате с очи и се фокусирайте върху третото си око (зона между веждите над носа ви). Първоначално може да изглежда трудно да се концентрирате, но с редовна практика ще можете да се съсредоточите върху зоната. Може да причини и леко главоболие.
* Фокусирайте двете очи върху лявото си рамо, но не завъртайте главата си в тази посока.
* Останете в тази поза за една до две минути, след това затворете очи и се отпуснете. Същата последователност трябва да се повтори с дясното рамо.
* След като приключите с това, затворете очи и поставете дланите си върху затворените очи. Поемете дълбоко въздух и оставете тялото си да се отпусне.
Тип бонус:
Не забравяйте да правите чести почивки и да спазвате правилото 20-20-20-Вземете 20 секундна почивка, гледайте на 20 фута след всеки 20 минути.