Прекъсващо гладуване: Всичко, което трябва да знаете за начина на хранене

Според New England Journal of Medicine, периодичното гладуване - продължителното прекарване на храна по дълги часове периодично всяка седмица или избягването на храна за определени часове всеки ден - може да направи чудеса за тези със затлъстяване, диабет и сърдечно -съдови заболявания

Обърнете внимание на тези точки, ако се впуснете в периодично гладуване. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

За разлика прищявка диети които изискват елиминиране на определени групи храни като мазнини или въглехидрати, интермитентното гладуване (IF) е режим на хранене, при който човек има навременни ястия в рамките на прозореца за хранене и гладува в други моменти. Той не поставя никакви ограничения за това, което човек яде - независимо дали е пълнозърнест, зеленчук, протеин или плодове - по отношение на количеството и качеството в прозореца за хранене.

Основният принцип на IF е да се даде на тялото време смила храната , и в процеса изгаря излишната телесна мазнина и следователно детоксикация. Смята се, че е по -добре съобразен с циркадния ритъм на тялото и следователно е полезен.

Според New England Journal of Medicine (NEJM), периодичното гладуване - прекарването на продължителни часове без храна всяка седмица или избягването на храна за определени часове всеки ден - може да направи чудеса за тези със затлъстяване, диабет и сърдечно -съдови заболявания.

... интервенциите на гладно подобряват затлъстяването, инсулиновата резистентност, дислипидемията (необичайно количество липиди), хипертонията и възпалението. Изглежда, че периодичното гладуване носи ползи за здравето в по -голяма степен, отколкото може да се дължи само на намаляване на приема на калории, съобщават изследователи от Медицинското училище на Университета Джон Хопкинс. NEJM .

Трите най-широко проучени режима на периодично гладуване са гладуване в алтернативни дни, формулата 5: 2 за гладуване в продължение на два дни всяка седмица и ежедневно ограничено хранене-храненето в рамките на период от шест-осем часа и гладуване през останалата част от ден и нощ.

Ето какъв треньор за лайфстайл Люк Коутиньо трябваше да спомена за IF към lifestyle портала Променете Индия .

идентификация на голяма дебела зелена гъсеница

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Tweak India (@tweakindia)

Начинаещите могат да прегърнат Формат 16: 8 където позволявате на тялото да гладува в продължение на 16 часа, за да елиминира токсините, да почисти и поправи системите и да се храни само за осем часа на ден.

кафяв паяк с бял гръб

*Яжте последното си хранене преди 20:00 часа и възобновете храненето на обяд на следващия ден. Перфектен за тези, които са свикнали да натискат бутона за отлагане сутрин и да пропускат закуската.

Съветите на Коутиньо за начинаещи

*По време на фазата на гладно, пийте само обикновена вода без добавки (без чай, кафе, зелен чай, ябълков оцет ).

*Прекъснете гладуването с лимон и вода, последвано от цял ​​плод. След това можете да ядете ядки след 20 минути и леко домашно ястие (като дал, ориз, варени зеленчуци) час след това.

*Следвайте това с a закуска и вечеря по време на храненето, след което започнете да постите.

Какво да отбележим?

*Моля, консултирайте се с лекар, ако имате хронични здравословни проблеми, преди да започнете IF диета, каза Коутиньо.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.