Ръководство за фитнес за начинаещи: Извлечете максимума от тренировката си с тези лесни съвети

Ако търсите тренировки във фитнес залата, не забравяйте да включите някои от тези важни съвети.

Уверете се, че сте готови за фитнес с тези важни съвети. (Източник: Thinkstock)

Да бъдеш последователен с тренировките си и да си редовен във фитнеса може да бъде една от решенията ти през новата година. Но сесиите във фитнеса трябва да бъдат придружени от здравословна и балансирана диета, за да се постигнат желаните резултати. Американският колеж по спортна медицина казва, че адекватната храна и течности трябва да се консумират преди, по време и след това упражнение за подпомагане на поддържането на концентрацията на глюкоза в кръвта по време на тренировка, увеличаване на ефективността на упражненията и подобряване на времето за възстановяване. Спортистите трябва да бъдат добре хидратирани преди тренировка и да пият достатъчно течности по време и след тренировка, за да балансират загубите на течности.

Запазете тези прости съвети имайте предвид, ако сте начинаещ във фитнеса.

Яжте балансирана чиния с три макроса

Нисковъглехидратната диета може да помогне за по-бързото изгаряне на калории. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Макроси или макроелементи са въглехидрати, протеини и мазнини. Въглехидратите действат като основен източник на гориво за тялото, докато протеин поддържа нивото на кръвната захар под контрол за по -дълги периоди от време. Мазнините действат като източник на гориво, което помага за ситостта и дава приятно преживяване при хранене.

Отидете на растителна диета

Растителните храни, включително плодове, зеленчуци, боб, бобови растения, ядки и семена, са храни с високо съдържание на фибри и антиоксиданти, които намаляват риска от развитие на заболявания като начин на живот като диабет и сърдечни заболявания. Тъй като повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории , може да се отиде за още една купа варени зеленчуци.

Проверявайте размера на порциите си

Уверете се, че сте ограничили размера на порциите си. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Дори здравословните храни съдържат калории. Ето защо е важно да се контролира размера на порциите, особено на протеини, въглехидрати и мазнини. Разделянето помага за постигане на целите на калориите.

Не пропускайте закуската

Съставена от въглехидрати и протеини с малко мазнини, една обилна закуска помага да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар и да се отървете от глада. Изберете нещо удовлетворяващо за стомаха и вкусовите ви рецептори-като белтъци с пълнозърнест препечен хляб.

Оформете ядрото

Най-малко пет минути от лицеви опори, напади и клекове (на интервали от 30 секунди) могат да помогнат за изграждането и поддържането на мускулна маса. (Източник: Снимка на файла)

Най-малко пет минути всеки от лицеви опори, напади и клекове (на интервали от 30 секунди) могат да помогнат за изграждането и поддържането мускулна маса . Колкото повече мускули има човек, толкова по -висок е метаболизмът, който помага за изгарянето повече калории .

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от MICHAEL | Личен треньор (@fitdeniro) на 5 март 2019 г. в 17:01 ч. PST

Ето и други моменти, които трябва да имате предвид

*В идеалния случай заредете два часа преди тренировка с 3-4 чаши вода.
*Избягвайте наситените мазнини и дори много здравословни протеини без съвет-защото тези видове горива се усвояват по-бавно в стомаха ви и отнемат кислород и доставяща кръв кръв от мускулите ви.

Когато започнете тренирам , не забравяйте да се придържате към рутина и да продължавате да предизвиквате себе си след консултация с вашия треньор.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.