Популярни Публикации
От сирене до бадеми и яйца: Включете тези „добри мазнини“ в диетата си
Докато храната, богата на мазнини, е спечелила лоша репутация и често е обвинявана за увеличаване на талията, истината е, че подходящият вид мазнина, когато се приема в правилното количество, всъщност е полезен за вашето здраве.
Правилният вид мазнини, приети в правилното количество, могат да ви помогнат да останете във форма. (Източник: Снимка на файла) Мазнините в храната често се смятат за демон, който нарушава диетата ви и ви кара да наддавате на тегло. Но истината е, че се нуждаем от добри мазнини в диетата си, за да поддържаме здравословното си състояние и физическата си форма под контрол.
Докато храната, богата на мазнини, може да ви накара да наддадете на няколко килограма, подходящият вид мазнина, когато се приема в правилни количества, може да помогне за свалянето на тези излишни килограми. Освен това може да ви накара да се чувствате сити за по -дълго време.
Ето някои храни с високо съдържание на мазнини, които трябва да включите в диетата си.
Цели яйца
Яйцата не само се считат за пълноценна храна и правят чудесно богато на мазнини и протеини допълнение към вашата диета, но също така помагат за регулиране на усвояването на холестерола в тялото ви поради високите концентрации на фосфолипиди-специални видове мазнини което може да помогне за контролиране на възпалението. В допълнение към това, яйцата съдържат лутеин и зеаксантин, които помагат за поддържане на очите ни здрави.
Яйцата се считат за пълноценни храни и са богати на добри мазнини. (Източник: Снимка на файла) Тъмен шоколад
Черният шоколад, освен че е страхотен на вкус, е чудесен и за хранителни вещества - витамини А, В и Е. Калцият, желязото и калият са само няколко други съединения, с които е натоварен. Той също така съдържа теобромин, мощен антиоксидант, който помага за намаляване на възпалението и понижава кръвното налягане.
Освен че са богати на микроелементи, добрите мазнини в шоколадите могат да ви помогнат със здравословния начин на живот. (Източник: Снимка на файла) Овесена каша
Въпреки че овесената каша може да не изглежда като богата на мазнини храна, част от причината закуската да държи хората сити е, че тя съдържа повече мазнини от повечето други зърнени храни-добри полиненаситени и мононенаситени мазнини. Овесът също е чудесен начин да добавите повече аминокиселини, минерали като В6 и желязо, протеини, калций и витамини в диетата си.
Овесът е чудесен източник на храна, богата на добри мазнини. (Източник: FilePhoto) Ядки
Ядките са чудесни за всеки, който иска да премине към здравословен начин на живот. Те не само съдържат вид омега-3 мастни киселини, наречени алфа-линоленова киселина или ALA, която е незаменима мастна киселина, но също така са пълни с протеини и микроелементи.
летящ бръмбар в къщата ми
Ядките са чудесен вариант за здравословна диета. (Източник: Снимка на файла) Сирене
Сиренето се счита за изключително хранително и много експерти се кълнат в неговите ползи. Той е чудесен източник на витамин В12, фосфор и селен и съдържа всякакви други хранителни вещества. Произведен от пълномаслено мляко, той също е богат на протеини и помага за изграждането на добра мускулна маса.
Сиренето е не само добър източник на протеини, но и има правилния вид мазнини. (Източник: Снимка на файла) Коя от тези храни ще включите в ежедневната си диета?