Пет техники за медитация и йога, които да успокоят душата ви и да ви помогнат да спите по -добре
Тъй като повечето от нас прекарват голяма част от деня седнали на бюро, тези упражнения биха могли да помогнат за разхлабване на различни стави и мускулни групи
Всеизвестен факт е, че повечето хора страдат от проблеми, свързани със съня. През последните няколко месеца, когато пандемията нахлу, хората бяха още по-тревожни и лишени от сън. Ежедневният стрес, свързан с работата, грижата за личните отговорности, планирането на несигурно бъдеще, се отрази на много животи, причинявайки и някои проблеми с физическото и психическото здраве.
Mindhouse, платформа за психично здраве, предлагаща разнообразни сесии и техники с медитация, подчертава важността на адекватния сън. Той казва, че за определен период от време, недостатъчният сън може да повлияе тежко на имунната система, което потенциално ще ви настрои за редица различни заболявания и неразположения.
Като такава, платформата предлага пет прости техники за медитация и йога, които помагат да се предизвика състояние на дълбоко спокойствие; чети нататък.
Прогресивна мускулна релаксация
какъв вид дъб е това
Това упражнение се използва от лекарите от 30 -те години на миналия век за лечение на безсъние и за облекчаване на симптомите при състояния като главоболие и храносмилателни смущения.
Техниката включва опъване и освобождаване на различни мускулни групи, една след друга, въз основа на предпоставката, че физическата релаксация, предизвикана от PMR, може да доведе до по -спокойно състояние на ума и от своя страна до по -добър сън.
Медитация за сканиране на тялото
Както подсказва името, тази техника е съсредоточена около медитативно сканиране на цялото ви тяло, за да се идентифицират усещания за болка или дискомфорт. Това помага да се повиши осведомеността за собственото ни тяло, което ни позволява да развием по -добро разбиране за причините зад тези неудобни и нежелани усещания.
видове птици с име
Визуализация
Може би най -обширната техника в този списък, визуализацията е ограничена само от вашето собствено въображение. Обучението на ума ви да се фокусира върху приятни образи ви помага активно да се отдалечите от негативните мисли и емоции, предизвиквайки усещане за спокойствие и значително подобрявайки цялостното ви психическо благополучие.
4-7-8 дишане
различни видове папрати на открито
Известен още като „Рационално дишане“, той е една от многото различни ритмични техники, които помагат да поставите ума и тялото си в спокойно състояние. Основната концепция включва вдишване през носа, докато броите до 4, а след това до 7 - и след това издишване, докато броите до 8.
Mindhouse препоръчва да започнете с 4 цикъла от този модел и бавно да преминете към 8.
Йога позиции
Има различни възстановяващи пози за йога, които помагат за облекчаване на стреса, като например „легнал свързан ъгъл“, „поза на детето с широко коляно“ и „поза на легнал герой“, които могат да ви настроят за добър сън. Те спомагат за дифузно напрежение, което се натрупва в различни части на тялото, като бедрата и подколенните сухожилия, и спомагат за подобряване на кръвообращението в краката ви.
И тъй като повечето от нас прекарват голяма част от деня седнали на бюро, тези упражнения биха могли да помогнат за разхлабване на различни стави и мускулни групи.