Пет ефективни идеи за отслабване за хора над 40 години

Отслабването е много възможно дори на 40 -годишна възраст, ако се храните разумно, останете активни и спите добре.

отслабванеЧовек може да отслабне с промени в здравословния начин на живот и поддържане на нивата на активност. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Ако сте на 40, може да почувствате това отслабване е херкулесова задача. Но, според Маник Джоди, фитнес експерт и спортист, при промени в здравословния начин на живот и поддържани нива на активност отслабването е много възможно.



Като такъв той споделя ефективни идеи за отслабване за тези над 40 години:



Яжте първо зеленчуците и салатата си



Напълнете поне половината от чинията си с салата и зеленчуци и изграждайте храната си около тях. Въпреки че месото и зърнените култури са еднакво важни, плодовете и зеленчуците имат по -голяма хранителна стойност от витамини и минерали и са по -малко на мазнини и калории. Можете обаче да увеличите приема на храни с високо съдържание на фибри, тъй като те подобряват храносмилането, предотвратяват наддаването на тегло и натрупването на мазнини, като същевременно ви засищат, намалявайки значително шансовете за преяждане.

Не пропускайте храненията



Храненето на редовни интервали през деня спомага за по -бързото изгаряне на калории. Той също така намалява изкушението да хапнете храни с високо съдържание на мазнини и захар. Като пропуснете храненията, може да пропуснете основните хранителни вещества, които тялото се нуждае. Закуска е също толкова важно хранене за деня. Може би това би било още по-важно, тъй като тялото ви вече е гладувало 10-12 часа. Здравословното сутрешно хранене, като овесена каша с плодове или пълнозърнест хляб с плодове, може да се погрижи за онзи гладен сутрин, който ви принуждава да вземете нещо нездравословно или да преядете по време на обяда си. Можете обаче да лежите ниско над вечерята и да ядете, докато наблюдавате какво да ядете и колко.



закуска, ползи за здраветоЗакуската е също толкова важно ястие за деня. (Източник: Гети изображения)

Прием на вода

Приемът на вода играе много важна роля в множество аспекти на здраво тяло, както и за намаляване на теглото. Поддържането на добра хидратация спомага за ускоряване на метаболизма, изглаждане на отпадъците и изгаряне на излишната мазнина по корема. Пиенето на вода на редовни интервали от деня също намалява глада, който изпитвате през деня между храненията. Множество проучвания показват, че човек трябва да консумира поне 2-3 литра вода всеки ден. Пия вода преди хранене може да ви засити, като по този начин тялото ви се чувства по -малко гладно.



Бъдете активни и спортувайте редовно



Редовната активност, под формата на кардио, коремни упражнения, както и HIIT, във вашата рутина може да помогне за изгаряне на излишните мазнини и е особено ефективна, когато става въпрос за намаляване на теглото. Той поддържа сърдечната честота и увеличава изгарянето на мазнините. Друг забавен начин може да бъде Зумба танц. Умерената до енергична активност за 30-40 минути на ден може да направи чудеса за отслабването ви, преди дори да осъзнаете. За тези с наранявания и здравословни проблеми, те могат да практикуват йога или да ходят с почивки, за да направят тялото си малко изтръпнало.

Избягвайте обработена храна, нездравословна храна и сода



Преработените храни като чипс, бисквитки и удобни храни обикновено са с високо съдържание на калории, въглехидрати и мазнини и са с най -ниско съдържание на основни хранителни вещества като фибри, протеини, витамини и минерали. Избягването на тези преработени храни от вашата диета и замяната им с цели храни може да увеличи загубата на тегло, да намали мазнините в корема и да ви помогне да отслабнете. Също така подсладените газирани напитки могат да доведат до наддаване на тегло и също така да увеличат риска от диабет.



Яжте разумно, останете активни, спите добре и вижте резултатите, защото 40 е новият 20, заключи той.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.