Влияе ли липсата на хранене на качеството на съня?

„Диетата и храненето активно влияят върху качеството на нашия сън. Има някои храни и напитки, които могат да улеснят или затруднят дълбокия сън “, казва експерт

Това, което ядете през нощта и през деня, влияе пряко върху продължителността и качеството на съня ви. (Снимка: Гети/Thinkstock)

Храненето е изключително важен аспект на цялостното здраве. В днешния свят и в днешно време ролята на правилното хранене стана по -важна, за да останем здрави физически, психически и емоционално.

Когато липсва подходящо хранене, това се отразява на физическото здраве, психичното здраве на човека и качеството на съня. Ешанка Вахи, треньор по кулинарно хранене в Дубай и Делхи и собственикът на „Яжте чисто с Ешанка“ казва, че храненето и сънят играят важна роля за нашето здраве, но сложната, но все пак интимна връзка, която споделят, често се пренебрегва.

Диетата и храненето активно влияят върху качеството на нашия сън. Има някои храни и напитки, които могат да улеснят или затруднят дълбокия сън, от който се нуждаем, казва тя.

Тя предлага да имате предвид тези неща:

1. Витамин D.

Дефицитът на витамин D обикновено се свързва с липсата на слънчева светлина. Той намалява имунната ни функция, влияе върху мускулни болки и болки в ставите, а също така е свързан с лошо настроение и емоционални проблеми. Дефицитът на този витамин е свързан с много промени в моделите и качеството на съня ни. Например, по -малко часове на сън и сън, който е по -малко спокоен и възстановяващ. Дефицитът на витамин D води до безсъние и кратка продължителност на съня. От решаващо значение е да имате балансирани нива на витамин D, за да развиете качествена рутина за сън.

Консумацията на магнезий преди сън отпуска мускулите и предизвиква по -дълбок сън. (Снимка: Гети/Thinkstock)

2. Магнезий

Магнезият е отговорен за над 300 химични реакции, които протичат в нашето тяло, което го прави основен минерал за нашето здраве, като по този начин играе важна роля в моделите ни на сън.

най-често срещаната палма във Флорида

Магнезият регулира циркадния ритъм на тялото. Консумацията на магнезий преди сън отпуска мускулите и предизвиква по -дълбок сън. Той подпомага производството на мелатонин в мозъка. Избягвайте приема на преработени мазнини и кофеин, тъй като те изчерпват запасите ни от магнезий. Магнезият може лесно да се намери в листни зеленчуци, бобови растения, ядки, мляко и кисело мляко. Ако страдате от безпокойство през нощта или не можете да заспите спокойно, приемайте магнезиеви добавки час преди лягане няколко пъти седмично.

3. Витамин В12

За правилното функциониране на мозъка, поддържането на сърдечно -съдовото здраве, включително образуването на червени кръвни клетки и активността на ДНК, витамин В12 е важен. Той активно участва в регулирането на циклите сън-будност, като помага за поддържане на циркадните ритми в синхрон. Ниският витамин В12 и безсънието имат много близка връзка.

Яденето на здравословни и пикантни ястия през нощта, преди лягане, е голямо не-не! (Снимка: Гети/Thinkstock)

4. Здравословни чисти сложни въглехидрати вместо прости въглехидрати

Елиминирането на въглехидратите напълно може да има неблагоприятен ефект върху съня. Сложното колоездене с чисти въглехидрати е необходимо за по -дълбок сън. Пълнозърнести храни, леща, боб, бобови растения, моркови, тикви, тиква - всички те произвеждат хормони, необходими за пълноценен сън.

къпини, които растат по дърветата

Храни с високо съдържание на прости въглехидрати като хляб, кифлички, които имат висок гликемичен индекс, оказват негативно влияние върху енергийното ниво на човека и върху качеството на съня; те ви карат да се чувствате сънливи и възпрепятстват модела и качеството на съня.

5. Серотонин, мелатонин и ГАМК

Яжте храни, които повишават хормоните серотонин, мелатонин и Gaba, които са невротрансмитери и работят за добро качество на съня. Ашваганда, лайка, маточина, годжи плодове повишават нивата на мелатонин. Пълнозърнестите храни, водораслите, домашните птици, рибата, бобът, ядките, костният бульон, гъбите и броколите повишават нивата на серотонин и ГАМК.

Освен това, ето няколко съвета, които можете да имате предвид за една нощ на добър сън:

* Не консумирайте алкохол:Това прави човек сънлив и цикълът му на сън се възстановява и мозъкът има тенденция след това да ги поддържа в по -леки етапи на сън.

* Тежки ястия преди 15:00 и лека вечеря:Яденето на богата храна през първото полувреме е чудесен старт за активен ден. Поддържа енергията на човек. Но вечерята трябва да е лека, тъй като големи количества храна се усвояват по -дълго и също влияят върху качеството на съня.

* Намалете приема на кофеин:Кофеинът ни държи нащрек, като възпрепятства производството на определени химикали в мозъка, които казват на тялото ни да спи.

* Избягвайте пикантна храна с високо съдържание на мазнини:Тежките храни, които са изключително пикантни и богати на мазнини, трудно се усвояват от стомаха ни. Лошото храносмилане по време на лягане прави тялото ни неудобно да се отпусне и да заспи.