Популярни Публикации
Намаляването на времето пред екрана може да обърне проблемите със съня при тийнейджърите
Последните проучвания показват, че излагането на твърде много вечерна светлина, особено синята светлина, излъчвана от екраните на смартфони, таблети и компютри, може да повлияе на мозъчния часовник и производството на хормона на съня мелатонин, което води до нарушаване на времето и качеството на съня.
Липсата на сън не само причинява незабавни симптоми на умора и лоша концентрация, но също така може да увеличи риска от по-сериозни дългосрочни здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. (Снимка от Getty Images) Ограничаването на излагането на устройства, излъчващи синя светлина, като телефони и лаптопи вечер само за една седмица, може да помогне на тийнейджърите да подобрят качеството на съня си и да намалят симптомите на умора, липса на концентрация и лошо настроение, установи проучване.
Последните проучвания показват, че излагането на твърде много вечерна светлина, особено синята светлина, излъчвана от екраните на смартфони, таблети и компютри, може да повлияе на мозъчния часовник и производството на хормона на съня мелатонин, което води до нарушаване на времето и качеството на съня.
Липсата на сън не само причинява незабавни симптоми на умора и лоша концентрация, но също така може да увеличи риска от по-сериозни дългосрочни здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
Други проучвания предполагат, че лишаването от сън, свързано с времето на екрана, може да засегне децата и юношите повече, отколкото възрастните, но нито едно проучване не е изследвало напълно как излагането в реалния живот влияе на съня при подрастващите у дома и дали може да бъде обърнато.
Изследователи от Холандския институт по невронаука, UMC в Амстердам и Холандския национален институт за обществено здраве и околна среда, изследват ефектите от излагането на синя светлина върху подрастващите у дома.
Тези, които са имали повече от четири часа на ден екранно време, са имали средно 30 минути по-късно начало на заспиване и време за събуждане от тези, които са записвали по-малко от един час на ден време на екрана, както и повече симптоми на загуба на сън.
Екипът проведе рандомизирано контролирано проучване, за да оцени ефектите от блокирането на синя светлина с очила и липса на време на екрана през вечерта върху модела на съня на 25 чести потребители.
Както блокирането на синя светлина с очила, така и въздържането от екрана, доведоха до време за настъпване на сън и събуждане, настъпили 20 минути по-рано, и намаляване на докладваните симптоми на загуба на сън при участниците само след една седмица.
Подрастващите все повече прекарват повече време на устройства с екрани и оплакванията от сън са чести в тази възрастова група, каза Дирк Ян Стенвърс от UMC в Амстердам.
Тук показваме много просто, че тези оплаквания от сън могат лесно да бъдат обърнати, като се сведе до минимум използването на екрана вечер или излагането на синя светлина, каза Стенвърс.
Въз основа на нашите данни е вероятно оплакванията от съня на подрастващите и забавеното начало на съня поне частично да са медиирани от синята светлина от екраните, каза той.