Популярни Публикации
Чувствате ли се гладни след работа? Хранете се здравословно, за да избегнете наддаване на тегло
Яденето на неподходящи закуски вечер и притискането на вечерята късно през нощта влошава диетичната бъркотия.
Вечерта със сигурност е времето, когато гладът удари най -силно и самоконтролът е най -слаб. Трудно е да се разграничи дали е физиологично или психологическо. (Източник: Nawaab.com) Свършени с работа, повечето градски индианци стигат до дома си и са склонни да хапват с чай или напитки между 18 и 20 часа. Според спомените диети, повечето хора съобщават за пиков глад в този момент, но консумират нездравословна храна и допълнителни калории.
Това до голяма степен се дължи на лесната наличност на мазни, нишестени и преработени закуски, съчетани с лошо планиране. Нуждата от ядене е толкова крайна, че мнозина хващат първото нещо, което могат да достигнат. Типичните закуски включват пържени нанкини, чипс, бисквити, самоси, качори, пакори, пици, юфка и сандвичи. Още по -лошото е, че това може да бъде последвано от кръг алкохолни напитки и да завърши с обилна вечеря и близо до полунощ.
Вечерта със сигурност е времето, когато гладът удари най -силно и самоконтролът е най -слаб. Трудно е да се разграничи дали е физиологично или психологическо.
Независимо от количеството, изядено на обяд, това време съвпада с най -голямата нужда да се яде, когато стреса и напрежението през деня отслабнат (независимо дали у дома или на работа). Разбира се, храната е чудесен комфорт и перфектен партньор за премахване на стреса, като по този начин създава вътрешен стимул за хранене.
———————————————————————
Как да направите тази разкошна салата от сушени плодове
Бъдете здрави с тези бананови мъфини без захар
Как сладкишите могат да ви помогнат да останете във форма!
———————————————————————
неплододаващи крушови дървета
Яденето на неподходящи закуски вечер и притискането на вечерята късно през нощта влошава диетичната бъркотия. Това не само увеличава приема на калории, но и зарежда системата в неподходящ момент. Не е чудно, че почти всеки друг градски индианец се оплаква от хипер-киселинност, гастрит, запек, синдром на раздразнените черва (IBS), умора, нарушения на съня и разширяване на талията. Без контрол това в крайна сметка води до дислипидемия (висок холестерол), високо кръвно налягане, повишена пикочна киселина, диабет и дори сърдечно-съдови заболявания.
Според изследванията, храненето до късно през нощта може да наруши хормоналния баланс и да доведе до развитие на затлъстяване, високо кръвно налягане и диабет. Циркадните ритми са редовни умствени и физически промени, които настъпват в рамките на един ден и влияят на хормоните, включително инсулин и лептин, свързани съответно с диабет и затлъстяване. Нарушените циркадни ритми също влияят неблагоприятно на кръвното налягане, стомашно-чревната функция, имунитета, умствената бдителност и концентрацията. Според последните проучвания дори генът на затлъстяването проявява вариации ден-нощ, като се увеличава след хранене през нощта.
В комбинация с променени циркадни ритми, консумацията на висококалорична, наситена с масло и високо съдържание на сол и захар храна или опасни транс-мазнини, заедно със заседналия начин на живот и стресът е смъртоносен коктейл.
Защо не можем да променим времето за закуска в час за хранене? За тези у дома това трябва да е просто решение. Тези, които не могат поради ограничения на работата, яденето на здравословни закуски изисква само малко планиране. За тези, които редовно консумират алкохол, вариант може да бъде да се откаже пиенето или да се научат да пият след хранене. За тези, които работят до късно, разбиването на храненията и разделянето на калориите между офиса и дома ще помогне за предотвратяване на зареждането на калории късно през нощта.
Дори според традиционната индийска мъдрост и аюрведическите принципи, яденето на големи ястия след залез е нежелателно. Промяната на времето за хранене и последното хранене 3-4 часа преди лягане помага за подобряване на енергийните нива и разрешаване на няколко храносмилателни оплаквания. Когато вечеряте навън, хапването на лека домашно приготвена храна или лека закуска, като зеленчуци, кисело мляко, ядки, семена, дал или салата, преди да тръгнете на парти, може да предотврати прекомерния глад, когато стигнете до партито. Намалете приема на храна с напредването на нощта.
Простото ядене на здравословна храна, когато сте гладни, ще направи голяма услуга не само на талията и червата ви, но и ще предотврати няколко сериозни дегенеративни заболявания.