Популярни Публикации
Яденето на орехи може да намали риска от депресия: Проучване
Консумацията на орехи може да намали разпространението и честотата на депресията и да подобри нивата на концентрация, според проучване, проведено при възрастни американци.
Проучването, публикувано в списание Nutrients, установи, че резултатите от депресията са 26 % по -ниски за потребителите на орехи и осем процента по -ниски за консуматорите на други ядки (Източник: File Photo)Консумацията на орехи може да намали разпространението и честотата на депресията и да подобри нивата на концентрация, според проучване, проведено при възрастни американци. Изследователи от Калифорнийския университет, Лос Анджелис (UCLA) в САЩ установиха, че резултатите от депресията са били с 26 % по -ниски за потребителите на орехи и осем процента по -ниски за потребителите на други ядки, в сравнение с тези, които изобщо не са яли ядки.Проучването, публикувано в списание Nutrients, установи, че консумацията на орехи е по -тясно свързана с по -високи нива на енергия и по -добра концентрация, в сравнение с други ядки. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), един на всеки шест възрастни ще има депресия в даден момент от живота си. Важно е да се намерят евтини интервенции, като промени в диетата, които са лесни за изпълнение и могат да помогнат за намаляване на честотата на депресия, каза водещият изследовател Ленор Араб от UCLA.
Орехите преди са били изследвани за тяхната роля в сърдечно -съдовото и когнитивното здраве, а сега виждаме връзка със симптомите на депресия - предоставяйки друга причина да ги включим в план за здравословно хранене, каза Араб. Изследователите са изследвали данните от Националното проучване за здравето и храненето, което се основава на голяма извадка от населението на САЩ. Повече от 26 000 възрастни американци бяха запитани за техния хранителен прием в продължение на един до два дни, както и за симптомите на депресия през последните две седмици.
Използвайки широко приет въпросник, участниците класираха колко често са изпитвали фактори като малък интерес към вършенето на неща, проблеми със съня или прекалено дълъг сън, чувство на умора или липса на енергия и проблеми с концентрацията. Според констатациите, потребителите на орехи са по -склонни да имат по -голям интерес към дейности, по -високи нива на енергия, по -малко безнадеждност, по -добра концентрация и по -голям оптимизъм.
Резултатите от депресията са били значително по -ниски сред тези, които са консумирали ядки, особено орехи, в сравнение с тези, които не са консумирали ядки, дори и след контролиране на възрастта, пола, расата, доходите, индекса на телесна маса (ИТМ), пушенето, консумацията на алкохол и семейното положение .
Средно потребителите на орехи ядат около 24 грама орехи на ден, еквивалентно на една четвърт чаша.
Докато връзката между консумацията на ядки и депресията е постоянна при мъжете и жените, ефектът изглежда е най -силен при жените, които са по -склонни да съобщават за по -големи депресивни симптоми и употребата на антидепресанти, в сравнение с мъжете.
В сравнение с други дървесни ядки, орехите имат уникален профил на мастни киселини-те съдържат предимно полиненаситени мазнини, включително значително количество от растителната омега-3 алфа-линоленова киселина (2,5 g/28 грама), което е повече от всеки други ядки, казват изследователите.