Йога позира за силен и гъвкав гръбначен стълб

Практикувайте тези пози под ръководството на квалифициран и опитен инструктор по йога, докато не ги овладеете, казва Раджиев Раджеш, главен служител по йога, Института за защита на природата Jindal

Не принуждавайте тялото си да прави нещо - процесът на овладяване на асана винаги е постепенен. (Източник: Pixabay)

Йога практиките могат да помогнат за поддържането на гръбначния стълб здрав и да предотвратят сковаността и болката, свързани с възрастта, казва Раджиев Раджеш, главен йога директор, Jindal Naturecure Institute. Асаните са разработени за култивиране на мобилност, изграждане на сила и поддържане на енергия. Човешкият гръбнак е много сложна структура, в която костите, мускулите, сухожилията, връзките и нервите са плътно свързани. Той изпълнява няколко жизненоважни функции. Той осигурява структура и здравина на тялото, позволявайки ни да се изправим изправени. Той е гъвкав и ни позволява да се движим на много позиции. Той действа като амортисьор на тялото, като поема целия стрес, свързан с движението. Той също така защитава нервите и нервните корени, които преминават през тях. Проблемите с гръбначния стълб често се появяват за определен период от време и хората не го осъзнават, докато проблемите не са очевидни, казва той indianexpress.com .

Грижата за гръбначния стълб трябва да бъде част от ежедневието ви, ако искате да избегнете потенциални проблеми. Нека да разгледаме някои пози от йога, които не само помагат за защита на гръбначния стълб, но също така помагат за подобряване и оптимизиране на функцията на гръбначния стълб.

колко основни класа животни има

Шалбхасана - Тази поза укрепва ядро и мускулите на гърба. От всички backbends този е най -лесният и може да се практикува от почти всички. Легнете по корем, дръжте брадичката върху постелката и дланите вътре в бедрата. Обърнете дланите нагоре. Докато вдишвате, повдигнете краката нагоре. Удължете ги, докато не почувствате разтягане в гърба си. Останете в това положение за 10 вдишвания и внимателно се спуснете обратно на земята. Избягвайте, ако имате херния, язва или сърдечни заболявания.

Урдхва Мукха Сванасана -Позата с куче, обърната нагоре, е една от най-важните йога пози, които се огъват назад. Практикуването на тази поза редовно помага за разширяване на гърдите, отваряне на белите дробове и укрепване на мускулите на гръбначния стълб, раменете и ръцете. Легнете по корем и поставете дланите си до гръдния кош. Раменете ви трябва да бъдат подредени точно над китките ви. Повдигнете торса си така, че само дланите и горната част на краката ви да докосват земята. Захванете краката си и стегнете раменете. Вратът ви трябва да бъде подравнен към гръбначния стълб. Гледайте право напред и останете в това положение за десет вдишвания. Издишайте и леко се спуснете на земята.

Дханурасана - Практикуването на тази поза помага да отворите гърдите и да разтегнете торса. Укрепва мускулите на гърба , подобрява стойката и помага за облекчаване на болките в гърба. Легнете по корем и задръжте глезените си с длани. Докато вдишвате, повдигнете бедрата нагоре. Едновременно повдигнете главата, гърдите и корема нагоре. Погледни нагоре. Стабилизирайте тялото в долната част на корема. Поддържайте позицията с нормален дъх. Издърпайте краката си назад, така че ръцете да са прави. Докато издишвате, поставете тялото върху постелката, освободете глезените си и леко се спуснете обратно на земята. Избягвайте при херния, язва и сърдечни проблеми.

видове дървета в луизиана

Чакрасана -Практикуването на тази поза с пълни колела помага да се отворят гърдите, разтяга се флексорът и сърцевината на тазобедрената става и се увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб. Това е поза за огъване назад, която силно ангажира краката, ръцете, таза и раменете. Въздействието се усеща в гръбначния стълб и органите на торса. Легнете по гръб и огънете коленете си, докато стъпалата ви са плоски на земята и успоредни на седналите кости. Поставете ръцете си на земята точно върху раменете си с пръсти, сочещи към раменете. Натиснете надолу с ръце и повдигнете торса си от земята, като короната ви лежи леко на земята. Натиснете в краката си и нанесете повече тежест на дланите си. Това ще ви помогне да защитите долната част на гърба. Уверете се, че главата ви е в неутрално положение, така че да няма напрежение във врата. Задръжте позицията за десет вдишвания и бавно спуснете краката и ръцете си на земята.

Практикувайте тези пози под ръководството на квалифициран и опитен инструктор по йога, докато не ги овладеете. Неправилната практика може да доведе до създаване на проблеми, вместо да ги решава. Ако имате някакво основно медицинско състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да практикувате.