Популярни Публикации
Зимният блус е истински; развеселете настроението си, като ядете тези храни
За да предотвратите зимния блус, имайте богата диета, която съдържа всички основни хранителни вещества.
Искате да повишите настроението си? Опитайте тези храни. (Източник: Getty/Thinkstock) Промените в настроението с променящото се време са нещо истинско. Нарича се сезонно афективно разстройство или SAD, което кара човек да се чувства нисък и депресиран. Съществува и усещането за социална изолация, заедно с липса на концентрация и безнадеждност. Въпреки че има законни лечения, които включват терапия, медикаменти и упражнения, едно основно нещо, което можете да направите от ваша страна, е да направите някои промени в диетата, така че да не се чувствате безнадеждни. Ето някои храни, които вероятно ще помогнат за облекчаване на симптомите.
Омега-3 мастни киселини
различни видове цветя с имена
Те имат много ползи за здравето, които включват отпускане на мускулите, храносмилане, съсирване на кръвта и плодовитост. Според проучване, проведено от Университета в Питсбърг, хората, които консумират високи нива на омега-3 мастни киселини, са по-малко склонни да изпитват симптоми на депресия. Тези мастни киселини могат да бъдат намерени в орехи, ленено семе, сьомга и др. Имайте повече от този сезон.
Ден на недостига на желязо 2019: Всичко, което трябва да знаете
Горски плодове
Независимо дали става въпрос за ягоди, боровинки или малини, семейството на зрънцето помага много в борбата със стреса и изтощението. Смята се, че плодовете предотвратяват отделянето на кортизол - хормон на стреса - като по този начин се борят със стреса.
Тъмен шоколад
Познавате ли чувството, когато в най -ниските си дни изпитвате това странно желание да хапете шоколад? Това е така, защото проучванията показват, че шоколадите - особено тъмният вид - имат високо съдържание на полифеноли. Полифенолите са вид антиоксиданти, които могат да ви помогнат да преодолеете някои тежки чувства. Вземете бар с най -високо съдържание на какао.
Банани
информация за различни видове растения
Знаете ли, че въглехидратите от естествените захари и калия в бананите могат да помогнат за зареждането на мозъка ви и да ви накарат да се чувствате по -малко психически изтощени? Бананите също са богати на магнезий, което може да помогне при тревожност и да ви накара да спите добре. Тази зима има повече банани, отколкото обикновено, особено ако усетите блуса.
целогодишно почвено покритие пълно слънце
Възможно ли е да остареем по -бързо през зимата?
Храни, които трябва да се избягват
За да предотвратите зимния блус, имайте богата диета, която съдържа всички основни хранителни вещества. Избягвайте преработените и нездравословните храни, въпреки че те се рекламират като „комфортни храни“. Ограничете приема на захар, тъй като може да се почувствате по -зле. Ако ситуацията стане твърде трудна, потърсете медицинска помощ.