Болка в мускулите след тренировка: Как да се справим с нея в 5 лесни и прости стъпки

Мнозина смятат, че мускулната болка е знак за страхотна тренировка, но може да доведе до усещане за парене в тялото и да ви накара да се почувствате изтощени през останалата част от деня. Ето пет съвета за премахване на болката.

Отразява ли фитнесът на тялото ви? Болката в мускулите след тренировка може да ви изтощи. (Източник: Thinkstock/Getty Images)

Включването на добра физическа активност в ежедневието ви определено е здравословен начин да се грижите за тялото си. Но когато се натискате прекалено силно или започнете да правите упражнения, които не сте правили преди, това може да доведе до възпалени мускули. Въпреки че съществува мит, че мускулната болезненост е знак за страхотна тренировка, тя всъщност може да доведе до усещане за парене в тялото и да ви накара да се почувствате изтощени през останалата част от деня.

Тъй като мускулите преминават през голям стрес, това може да доведе до малки разкъсвания или микро-разкъсвания в мускулните влакна, което от своя страна може да доведе до забавено начало на мускулна болезненост (DOMS). Постепенното увеличаване на болката, което настъпва между 24 до 48 часа след тренировка, се нарича DOMS. Тази болка може да остане два до три дни и може да доведе до подуване и скованост в ставите. За да избегнете подобни проблеми, ето пет съвета, които трябва да следвате, които ще помогнат за ограничаване на възпалените мускули:

Разтегнете мускулите си

Разтягането на мускулите е важно за облекчаване на възпалените мускули след тренировка. Мускулите ви се свиват и съкращават влакната. Но удължаването осигурява мобилност, тъй като ви облекчава от болката.

оранжев паяк с бели петна

Нанесете топлина

Когато прилагате топлина към засегнатата област, това ще ви помогне да отпуснете стегнатия си мускул. Това води до по -добра циркулация на кръвта и предотвратява натрупването на млечнокисели отпадъци, като по този начин предотвратява възпалението.

Хранете се правилно и останете хидратирани

Яденето на храни, богати на протеини, помага за възстановяване на мускулната болка. Също така добавете омега-3 храни като сьомга и авокадо в диетата си, тъй като помага за намаляване на възпалението. Дехидратацията допълнително увеличава болезнеността. Следователно, пийте много вода, тъй като тя също така помага за освобождаването на токсините от тялото и прави мускулите ви гъвкави.

какво е чашелистче на цвете

Използвайте валяци от пяна

Използването на ролки с пяна помага за удължаване на мускулните тъкани и увеличава кръвообращението, което спомага за бързото възстановяване на мускулната болка.

Масажирайте възпалените места

Масажът помага за разграждането на млечната киселина, което е една от основните причини за мускулна болка. Можете да направите самомасаж или да се възползвате от масажист. Масажът помага за отпускане на мускулите и излекуване на възпалението.