Една година блокиране: Грижа за себе си и психично здраве по време на пандемия

Самото избухване на пандемията и последващите мерки за ограничаване оказват влияние върху психичното здраве на хората

блокиране на психичното здраве, как да поддържаме психичното здраве добро коронавирус, тревожност от коронавирус, блокиране на коронавирус индияПогрижете се за психичното си здраве. (Снимка: Getty/Thinkstock)

от д-р Апарна Джоши



Не успях да се срещна със съпругата си и бебето си след блокирането. Аз съм заклещен, далеч от тях и продължавам да се тревожа за тяхната безопасност. Когато съм заседнал на закрито, докато се тревожа за тях, чувствам нещо като „умствено задръстване“ (35, мъж)



Трябваше да се върна у дома поради блокиране, тук става наистина предизвикателство за мен. Баща ми злоупотребява с майка ми и се чувствам безпомощен, това дори се отразява на връзката ми с приятеля ми (28, F)



Подобни разкази са често срещани на телефонната линия за помощ на iCALL от март 2020 г. (когато започна блокирането поради пандемията), където съветниците предлагат услуги за психосоциално консултиране чрез технологично подпомагани медии на клиенти от цялата страна. Обемът на клиентите, които се свързват, се е увеличил със 103 процента в сравнение с данните преди COVID-19, което показва голяма нужда от търсене на психосоциални услуги. Пандемията от COVID-19 си проправи път към Индия в края на януари 2020 г. От стартирането на линията за помощ през март 2020 г., iCALL обслужи 15 000+ клиенти чрез своите услуги, базирани на телефон, имейл и чат. Съветниците изслушваха разказите за бедствие активно в безопасна и задържаща среда и работеха с клиентите, за да разработят вътрешни ресурси и да улеснят препоръчанията, които помогнаха за справяне с техните притеснения.

Самото избухване на пандемията и последвалите мерки за ограничаване оказват влияние върху психичното здраве на хората. Психосоциалното въздействие, проявено чрез тревожност, загуба, безсъние, самота, повишена употреба на вещества (СЗО, 2020 г.), има допълнителни неблагоприятни последици върху други резултати от живота, като социално-икономически статус, качество на живот и уязвимост към заболявания и др.



От една страна, пандемията действаше като изравнител, засягащ широката общественост в различни слоеве на обществото; но от друга, тя също така служи за засилване на съществуващите социални разриви, като засяга неблагоприятно тези, които принадлежат към уязвими и маргинализирани групи като мигранти, възрастни хора, лица с увреждания, жени, преживели насилие, хора с психични заболявания, ЛГБТК индивиди и др. показаха, че по време на блокирането жените, независимо от техния трудов статус, поеха тежестта на домашните задължения повече от мъжете (Chauhan, 2020). Факт е също, че през този период има експоненциално увеличение на случаите на домашно насилие. (Das et al., 2020).



Излишно е да казвам, че сложният набор от стресови фактори, изпитвани от индивиди, особено възрастни хора, жени и деца, в техния личен, междуличностен, професионален и общ живот и произтичащият от това дистрес, изисква също толкова многостранен психосоциален отговор. На макро ниво това би включвало превантивни и интервентивни здравни мерки, икономически реформи, създаване на възможности за препитание, стъпки за смекчаване на стигмата, възобновяване на транспорта и ежедневните дейности и т.н. Но на микрониво хората също се нуждаят от подкрепа и грижи, тъй като те продължават да се борят с несигурност, тревоги, конфликти, загуби и изолация в личния и междуличностния си живот.

covid 19 пандемия, covid 19 пандемия психично здраве, пандемично психично здраве, самопомощСамото избухване на пандемията и последвалите мерки за ограничаване оказват влияние върху психичното здраве на хората. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Реагиране на бедствие: съвети, ресурси и отговорности



Помня: Все още не е 'нормално'. Тъй като продължаваме да се сблъскваме с неопределени времеви рамки за възстановяване на нормалността, трябва да предприемем стъпки към самообслужване, подобно на стъпките, които предприемаме, за да спрем разпространението на вируса. Първата стъпка в тази посока е да забавим темпото, да осъзнаем собствените си емоции и да признаем въздействието на тази ненормална ситуация върху живота ни. Някои отговори може да са здравословни, а други нездравословни. От решаващо значение е да се идентифицират/признаят нездравословните стратегии за справяне, като прекомерно излагане на цифрови устройства, употреба на вещества. Ето защо някои здравословни начини за самообслужване могат да включват прости стъпки като осигуряване на прием на здравословна храна, добър сън (7-8 часа), някаква форма на физически упражнения или движение, четене на книги, слушане на музика, гарантиране, че човек е способни съзнателно да ограничавате времето си, прекарано онлайн, и да имате здравословно онлайн изживяване като цяло. Във времена на трудности практикуването на благодарност, състрадание и упражнения, базирани на вниманието, могат да извършат дълъг път в поддържането на собствените ни сили.



Ресурси: Когато се справяме с несигурността, фокусирането върху това, което можем да контролираме и което е извън нашия контрол, помага. От решаващо значение е да свържете членовете на общността със съответната подкрепа и ресурси. Честото свързване с любим човек или дори разговор с професионален съветник на телефонна линия за помощ като iCALL (телефон: 9152987821/ имейл: icall@tiss.edu/ чат: приложение nULTA) може да помогне в моменти на отчаяние. Тъй като много хора все повече се обръщат към социалните медии, за тях е важно да намерят подобна подкрепа и информация и онлайн. iCALL продължава да работи с експерти и компании за социални медии като Facebook, за да разработи ресурси, които подпомагат управлението на емоционалното и социалното здраве. Някои от тези ресурси включват Emotional Health, централизиран център за ресурси във Facebook, Chatbots и ръководства за благополучие във Facebook и Instagram.

Отговорности: Докато продължаваме да се адаптираме към новата дефиниция за „нормално“, нека бъдем настроени към емоционалните нужди на себе си и на другите около нас, тъй като това ще измине дълъг път при оформянето на психическото, социалното и физическото благополучие на нашето общество .



Препратки:



Чаухан, П. Гендериране на COVID-19: Въздействие на пандемията върху тежестта на жените от неплатен труд в Индия. Gend. Издания (2020). https://doi.org/10.1007/s12147-020-09269-w
Das M, Das A, Mandal A. Проучване на въздействието на блокирането (поради COVID-19) върху домашното насилие (DV): Доказателство от Индия. Азиатски J Psychiatr. 2020;54:102335. doi:10.1016/j.ajp.2020.102335

СЗО (2020). COVID-19 нарушава услугите за психично здраве в повечето страни. Достъп онлайн. https://www.who.int/news/item/05-10-2020-covid-19-disrupting-mental-health-services-in-most-countries-who-survey .



лоза с бели и лилави цветя

(Авторът е директор на проекта, iCALL; асистент, TISS; Тануджа Бабре, програмен координатор и Синдхура Тамана, научен сътрудник, от името на линията за помощ на iCALL, TISS.)



Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да бъде заместител на професионални медицински съвети. Винаги търсете напътствията на Вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.