Пет прости разтягания за намаляване на сковаността в горната част на тялото, които можете да правите по всяко време
Известният диетолог и практикуващ йога Руджута Дивекар сподели някои лесни разтягания, които можете да правите навсякъде и по всяко време, за да облекчите болката и да предотвратите сковаността в тялото.
Прекомерното използване на притурки може да доведе до скованост на врата и раменете. (Източник: Гети изображения) Тъй като всичко се превърна в виртуално на фона на пандемията, използването на притурки, както и времето пред екрана се увеличиха напоследък. В резултат на това много от нас може да страдат от болки в горната част на тялото, особено в областта на шията и раменете.
Известният диетолог и практикуващ йога Руджута Дивекар сподели някои лесни разтягания, които можете да правите навсякъде и по всяко време, за да облекчите такава болка и да предотвратите скованост в тялото.
Тези участъци, споменати от Diwekar в публикация в Instagram, ще помогнат по следните начини:
размита жълта гъсеница с черни шипове
*Ще помогне за отваряне на сандъка
*Освободете сковаността във врата, раменете и ръцете
Можете да правите тези разтягания три пъти на ден. Ето как:
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)
Разтягане 1
*Застанете с леко раздалечени крака. Повдигнете ръката си право нагоре отпред с длан обърната навън. Ръката трябва да е успоредна на земята. Пръстите ви трябва да са насочени нагоре.
*С лявата си ръка издърпайте пръстите на протегнатата ръка назад. Пребройте до пет.
Разтягане 2
*Сега огънете лакътя на протегнатата ръка, така че бицепсът да е успореден на тялото, а предмишницата успоредна на пода.
снимки и имена на животни от тропическите гори
*Насочете пръстите надолу. Това ще ви помогне да разтегнете китката си.
*Издърпайте пръстите назад с лявата ръка, без да повдигате рамото си. Пребройте до пет.
Разтягане 3
*Застанете прави с краката на ширината на раменете.
*Поставете дясната си ръка на дясната талия.
идентифицирайте дъбовите дървета по листата
*С лявата си ръка издърпайте десния лакът към средната линия на тялото си, без тялото ви да се движи.
*Повторете от другата страна.
Разтягане 4
*Застанете изправени с крака на ширината на раменете.
*Стиснете раменете и изпънете двете ръце назад. Пребройте до пет.
Разтягане 5
* От предишната позиция свийте ръцете си, за да държите противоположния лакът. Стиснете раменете. Повторете, като редувате едната ръка над другата.