Диетичен дневник: Омега-3 мазнини-Препоръчва се по време на бременност, но само в правилното количество

Повечето бременни жени не консумират достатъчно омега-3 мастни киселини поради липса на информираност.

омега-3 мастни киселини, омега-3 мастни киселини за бременни жени, здраве на бременността, здравословна храна за бременни, новини за здравето, най-новите новини за здраветоОмега-3 мастните киселини са от решаващо значение за феталното невроразвитие и също така могат да бъдат важни за времето на бременността, теглото при раждане и по-доброто познавателно и визуално представяне на бебето. (Източник: Thinkstock Images)

Ползите от омега-3 мазнините са добре установени. Сега ролята на тези основни мазнини, които могат да бъдат осигурени само чрез диета, по време на зачеването и бременността също е установена като критична.



Смята се, че нуждата от омега-3 мазнини се увеличава по време на бременност. Омега-3 мастните киселини са от решаващо значение за феталното невроразвитие и също така могат да бъдат важни за времето на бременността, теглото при раждане и по-доброто познавателно и визуално представяне на бебето.



Прочетете още

  • Правителството на Делхи ще създаде Роги Калян Самити във всеки избирателен район на Асамблеята
  • Сърцето на 24-годишен спаси живота на човека в Мумбай
  • Диабетът е сред основните заболявания, засягащи затворниците в затвора Йеравада
  • Консумирането на зехтин, ядки може да повиши общата интелигентност: Проучване
  • Фолиевата киселина по време на бременност може да намали риска от аутизъм при децата

Проучванията показват също, че повечето бременни жени не получават достатъчно омега-3 мастни киселини поради неадекватна диета и липса на информираност. Това може да се дължи и на опасения около конвенционално известните богати източници на омега-3 мазнини, включително риба, ленено семе и т.н. по време на бременност. Много жени не могат да консумират риба по време на бременност поради отвращение към храната.



За да се постигнат желаните нива, се препоръчва да се засили диетата с източници на омега-3 мастни киселини, както чрез вегетариански храни, така и чрез риба. Намалете растителните масла като слънчогледово, шафраново и царевично масло. Използвайте синапено масло, рапично масло, соево масло и масло от оризови трици за готвене.

Добавка с ленено масло или капсула от ленено масло или капсула от рибено масло. Добавка от рибено масло, съдържаща около 350 mg EPA (ейкозапентаенова киселина) и 300 mg DHA (докозахексаенова киселина), трябва да помогне за задоволяване на повишените изисквания.



Отравянето с живак и токсичността чрез риба позволява препоръките да бъдат не повече от две порции риба с ниско съдържание на живак седмично по време на бременност. Добавянето на ленено семе поради естроген-подобно действие е противопоказано по време на бременност.



Лененото масло с високо качество трябва да се приема с храна, тъй като подобрява усвояването от организма. Той има склонност да гранясва, така че винаги го дръжте в хладилник. Терапевтичните му количества варират от 1 чаена лъжичка до 1 супена лъжица веднъж или два пъти на ден. Това масло може да се добавя към салати или да се поръсва с храна, но не трябва да се готви.

Използване на добавки от рибено масло:



* Рибеното масло се предлага в магазините за здравословни храни като капсули от мек гел.



* Потърсете висококачествена марка, която гарантира, че даден продукт отговаря на стандартите за здравина и чистота. Двете най-мощни форми на омега-3 са ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).

* Избягвайте да купувате насипно добавки с рибено масло, защото те могат да изгорят. Също така, съхранявайте ги в хладилник, за да увеличите срока на годност.



* Маслото от черен дроб на треска не замества добавките с омега-3 и се приема най-добре под лекарско наблюдение.



* За хора, които изпитват странични ефекти като оригване, метеоризъм, диария или леко мирис на риба, препоръчително е да се приемат по -малки дози или просто да се приемат преди лягане.

неплодоносно крушово дърво

Добри източници на Омега-3 мазнини



* Риба и рибено масло



* Ленено масло, синапено масло, масло от рапица, соево масло, масло от оризови трици, сусамово масло и орехово масло

* Зелени листни зеленчуци

* Соя, Раджмах, Урад дал, Лобия

* Орехови ядки

* Сусам, горчица

* Баджра: умерено

Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.