Ползите от омега-3 мазнините са добре установени. Сега ролята на тези основни мазнини, които могат да бъдат осигурени само чрез диета, по време на зачеването и бременността също е установена като критична.
Смята се, че нуждата от омега-3 мазнини се увеличава по време на бременност. Омега-3 мастните киселини са от решаващо значение за феталното невроразвитие и също така могат да бъдат важни за времето на бременността, теглото при раждане и по-доброто познавателно и визуално представяне на бебето.
Проучванията показват също, че повечето бременни жени не получават достатъчно омега-3 мастни киселини поради неадекватна диета и липса на информираност. Това може да се дължи и на опасения около конвенционално известните богати източници на омега-3 мазнини, включително риба, ленено семе и т.н. по време на бременност. Много жени не могат да консумират риба по време на бременност поради отвращение към храната.
За да се постигнат желаните нива, се препоръчва да се засили диетата с източници на омега-3 мастни киселини, както чрез вегетариански храни, така и чрез риба. Намалете растителните масла като слънчогледово, шафраново и царевично масло. Използвайте синапено масло, рапично масло, соево масло и масло от оризови трици за готвене.
Добавка с ленено масло или капсула от ленено масло или капсула от рибено масло. Добавка от рибено масло, съдържаща около 350 mg EPA (ейкозапентаенова киселина) и 300 mg DHA (докозахексаенова киселина), трябва да помогне за задоволяване на повишените изисквания.
Отравянето с живак и токсичността чрез риба позволява препоръките да бъдат не повече от две порции риба с ниско съдържание на живак седмично по време на бременност. Добавянето на ленено семе поради естроген-подобно действие е противопоказано по време на бременност.
Лененото масло с високо качество трябва да се приема с храна, тъй като подобрява усвояването от организма. Той има склонност да гранясва, така че винаги го дръжте в хладилник. Терапевтичните му количества варират от 1 чаена лъжичка до 1 супена лъжица веднъж или два пъти на ден. Това масло може да се добавя към салати или да се поръсва с храна, но не трябва да се готви.
Използване на добавки от рибено масло:
* Рибеното масло се предлага в магазините за здравословни храни като капсули от мек гел.
* Потърсете висококачествена марка, която гарантира, че даден продукт отговаря на стандартите за здравина и чистота. Двете най-мощни форми на омега-3 са ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
* Избягвайте да купувате насипно добавки с рибено масло, защото те могат да изгорят. Също така, съхранявайте ги в хладилник, за да увеличите срока на годност.
* Маслото от черен дроб на треска не замества добавките с омега-3 и се приема най-добре под лекарско наблюдение.
* За хора, които изпитват странични ефекти като оригване, метеоризъм, диария или леко мирис на риба, препоръчително е да се приемат по -малки дози или просто да се приемат преди лягане.
неплодоносно крушово дърво
Добри източници на Омега-3 мазнини
* Риба и рибено масло
* Ленено масло, синапено масло, масло от рапица, соево масло, масло от оризови трици, сусамово масло и орехово масло
* Зелени листни зеленчуци
* Соя, Раджмах, Урад дал, Лобия
* Орехови ядки
* Сусам, горчица
* Баджра: умерено