Популярни Публикации
Позата на ръката, която задвижва
Помпените рамена намаляват общите метаболитни разходи при бягане, като помагат за балансиране на движещото се тяло, увеличават задвижването напред.
Записите за улавяне на движение установяват защо позициите на странни ръце са толкова неефективни. Начинът, по който държим ръцете си, влияе върху това как бягаме, но вероятно не по начини, които повечето от нас биха очаквали, според ново проучване на биомеханиката на горната част на тялото. Идеалният замах с ръка може да е този, който вече използвате, заключава проучването.
Разбира се, бягането на разстояние е физиологично скъпо, което означава, че изисква големи разходи за енергия. Почти всеки аспект на дейността добавя към този разход на енергия, като държите тялото изправено и метрономично люлеете единия крак, а след това другия напред и към земята.
Но учените и някои треньори по бягаща форма предположиха, че изпомпването на ръцете ви, макар и да изисква енергия, намалява общите метаболитни разходи за бягане, като помага за балансиране на движещото се тяло, увеличава задвижването напред или може би осигурява малко отскачане, помагайки за повдигане ни издигаме от земята с всяка крачка. В тази теория размахването на ръцете улеснява бягането.
Тази идея, колкото и логично да звучи, не беше доказана. Така че за новото проучване, публикувано миналата седмица в The Journal of Experimental Biology, изследователи от Университета на Колорадо в Боулдър поканиха 13 опитни възрастни бегачи да обуят любимите си обувки за бягане и да посетят лабораторията за движение на университета.
По време на първата си сесия бегачите бяха снабдени с маски, за да проследят колко кислород са приели и въглероден диоксид, който са издухали. Тези мерки установяват потреблението на енергия.
Бягаха на бягащи пътеки с удобно темпо, като държаха ръцете си нормално или в една от трите все по -нестандартни позиции. В един случай те държаха ръцете си свободно зад гърба си; при друг ръцете им бяха кръстосани в гърдите, като на мумия; и в последния, те държаха ръцете си, сплетени пръсти, в задната част на черепите си. Във всеки случай доброволците бягаха по седем минути, с период на почивка между всяко бягане. Тяхното дишане беше проследено.
При отделно посещение в лабораторията бегачите носеха отразяващи маркери на раменете, багажника и краката и повториха четирите варианта на позициониране на ръцете, тъй като изследователите ги заснеха с триизмерни камери за улавяне на движение.
Резултатите показаха, както учените очакваха, че доброволците използват най -малко енергия и са най -ефективни, когато тичат нормално, ръцете им се люлеят отстрани. С всяка промяна в позицията на ръката, тяхната ефективност намалява. Задържането на ръцете зад гърба изисква 3 % повече енергия, отколкото нормалното движение; преместването им през гърдите използва 9 % повече; и паркирането им върху главите им изискваше 13 % повече енергия.
Записите за улавяне на движение установяват защо позициите на странни ръце са толкова неефективни. Когато бегачите не размахват ръцете си, биомеханичните измервания показват, че те не могат лесно да уравновесят махалото на краката си. Горните им тела започнаха да се колебаят.
По същество учените откриха, че ръцете са хубав аксесоар за бегачите.
Нормалното размахване на ръцете е енергийно много по -евтин начин за противодействие на движението на краката, отколкото използването на мускулите в торса, каза Кристофър Арелано, докторант от Националния институт по здравеопазване в университета Браун и водещ автор на изследването.
Това заключение, макар и предвидимо, трябваше да бъде проверено, каза Роджър Крам, професор по интегративна физиология в Университета в Колорадо и старши автор на изследването. Очевидно е малко вероятно някой да бяга с ръце на главата си, каза той, но ние искахме да видим какво ще стане, ако го направят. Отговорът е, че всяка крачка става малко по -изтощителна.
В същото време резултатите от проучването предлагат изненадващо насърчение за тези, чието махане с ръка може да е идиосинкратично.
Имаше огромни вариации в нормалните размахвания на ръцете на доброволците, каза д -р Арелано. Всички сгънаха лакти, но освен това някои бяха сковани и роботизирани, други безздрави. Повечето, но не всички кръстосват ръцете си леко пред гърдите при всяко замахване. Изследователите стигнаха до извода, че ефективността до голяма степен не се влияе от тези различия.
Това е добра новина, каза д -р Крам. Имаше мода да се казва на бегачите, че трябва да държат ръцете си по този или онзи начин.