5 мерки за диета и начин на живот за предотвратяване на киселини

Ако вече имате киселинен рефлукс, можете да направите много, за да сведете до минимум симптомите и може би напълно да ги избегнете

киселинен рефлуксРефлуксът може също да засегне дихателните пътища, което води до дрезгавост, хрипове, постназално капене, кашлица или астма. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Написано от Джейн Е. Броуди



Предупреждението от детството да се въздържам от плуване един час след хранене, уж за да избегна спазми, вече не е достатъчно дълго за мен. Сега трябва да изчакам поне два часа, преди да се опитам да извърша някаква енергична дейност или домакинска работа, включваща навеждането, за да избегна окаяното усещане за киселинен рефлукс, често разпознаван от честите му симптоми на киселини.



Открих също, че любимата храна за закуска - фъстъченото масло - е особено обезпокоителна, заедно с пушена риба, кисела херинга или сварено кафе на гладно.



Колко често е киселинен рефлукс?

Киселинният рефлукс е сред най-честите оплаквания за здравето на възрастните американци и може да е станал още по-чест след стреса, свързан с пандемията, и наддаването на тегло. В края на миналата година аптеките съобщиха за безпрецедентен прием на антиациди от хора, описани като страдащи от пандемичен стомах, оставяйки тези със сериозни заболявания, които изискват такива продукти, често нямат късмет.



Дори преди пандемията онлайн проучване от 2019 г. на повече от 71 000 възрастни установи, че почти една трета съобщават, че са засегнати поне седмично от дискомфортните симптоми на киселинен рефлукс, при който малко количество стомашно съдържание се обръща и се връща обратно хранопровода.



Какви са симптомите?

Честите симптоми включват усещане за парене в гърдите, усещане за буца в гърлото, оригване и подуване на корема и повръщане в устата на силно кисела, частично смилаема храна от стомаха. Рефлуксът може също да засегне дихателните пътища, което води до дрезгавост, хрипове, постназално капене, кашлица или астма.



Но устойчивият киселинен рефлукс е нещо повече от дразнещо. Ако се появява твърде често и продължава твърде дълго, това може да ерозира лигавицата на хранопровода и да увеличи риска от развитие на смъртоносен рак, наречен аденокарцином на хранопровода.



5 начина да намалите риска от рефлукс?

Изследователски екип от Харвард наскоро съобщи, че много хора биха могли да избегнат тази мизерия, като се придържат към антирефлуксния начин на живот. Изследователите анализираха периодични здравни проучвания за повече от 12 години от повече от 40 000 медицински сестри и идентифицираха пет характеристики на начина на живот, които помогнаха да се предотврати киселинния рефлукс.



Колкото повече от това поведение се придържат медицинските сестри, толкова по -малък е рискът от развитие на ГЕРБ, популярната съкращение за гастроезофагеална рефлуксна болест, най -устойчивата и потенциално сериозна форма на киселинен рефлукс. Следването на всичките пет поведения намалява общия риск от развитие на симптоми на ГЕРБ с 37 %.



1. ПОДДЪРЖАЙТЕ ЗДРАВОТО ТЯЛО НА ТЯЛОТО: Анализ на медицинската литература, ръководен от д -р Йеспър Лагергрен от Института Каролинска в Стокхолм, установи, че ГЕРБ засяга около 22 % от хората, които са класифицирани като затлъстели, в сравнение с около 14 % от тези, които са не затлъстяване. След като ядете, мускулен сфинктер в дъното на хранопровода се отваря, за да позволи на храната да влезе в стомаха, и след това се затваря, за да го предпази от обръщане на посоката. Прекалено големият корем може да окаже излишен натиск върху този сфинктер и може да попречи на затварянето му, когато трябва, позволявайки на съдържанието от киселия стомах да се изтече в хранопровода.

гъсеница със сини ивици и бели точки

2. НЕ ПУШЕТЕ: Екипът на д -р Лагергрен установи, че тютюнът може да удължи времето, необходимо на киселинните храни да напуснат хранопровода. В анализ на 30 проучвания, ГЕРБ засяга около 20 % от пушачите, в сравнение с около 16 % от непушачите.



3. УПРАЖНЕНИЕ: Тези, които се занимават с умерена до интензивна физическа активност поне 30 минути на ден, са по -малко склонни да развият симптоми на ГЕРБ, съобщава екипът на Харвард.



4. РАЗРЕШАВАНЕ НА КАФЕ, ЧАЙ И СОДА: Рискът от ГЕРБ е намален сред тези, които консумират не повече от две чаши кафе, чай или сода всеки ден.

5. СЛЕДВАЙТЕ СЪРЦЕВО-ЗДРАВА ДИЕТА: Тези, които са следвали диета в средиземноморски стил, например, включваща плодове и зеленчуци, бобови растения, риба, домашни птици и пълнозърнести храни, но малко или никакво червено месо и други източници на наситени мазнини, са били по-малко има вероятност да развие киселинен рефлукс.

Генетиката също може да повлияе на риска от развитие на киселинен рефлукс, така че хората с фамилна анамнеза за проблема биха направили най -доброто, за да избегнат посочените по -горе рискове. Това също ще помогне за защита срещу водещи убийци като сърдечни заболявания, диабет и много форми на рак.

Как да се справим със симптомите

Ако вече имате киселинен рефлукс, можете да направите много, за да сведете до минимум симптомите и може би напълно да ги избегнете. Вместо да консумирате големи ястия, по -често яжте по -малки. Минимизирайте Вредни храни и избягвайте изцяло пържените и бързите храни. Един приятел използва фритюрник, за да постигне хрупкава кожа на пиле, но аз предпочитам пиле на скара и пропускам кожата. Изберете постно месо (ако ядете месо) и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти и избягвайте да ядете в рамките на три часа преди лягане. Също така, опитайте се да спите, сякаш на кресло, с изглавена част на леглото, подпряна по -високо от стъпалото.

Храните, които много хора с ГЕРБ намират за най -дразнещи, включват домати и цитрусови плодове (като портокали и грейпфрут) и техните сокове, кафе (дори без кофеин за някои хора), алкохолни и газирани напитки, пикантни храни, чесън, шоколад и мента. Отдавна преминах към портокалов сок с ниска киселинност, като консумирах само няколко унции на ден, за да разтворя добавка от фибри. Също така установих, че разтворимото кафе е по -малко дразнещо от приготвеното и пия последното само с храна, за да защитя моето храносмилателен тракт .

За да се противодейства на случаен неочакван пристъп на киселини, много хора използват бързодействащ антиацид като Tums (калциев карбонат), за да помогнат за неутрализирането на стомашната киселина. По -модерно лекарство, блокер на Н2 рецептори като Pepcid (фамотидин), може да облекчи симптомите в рамките на около 20 минути, като блокира хистаминовите рецептори в стомаха, които предизвикват производството на киселина.

Но страдащите от хроничен рефлукс могат да намерят най -ефективното облекчение с лекарства, наречени инхибитори на протонната помпа или P.P.I.s, които спират производството на киселина в стомаха. Популярните марки, продавани без рецепта и в по-високи дози по рецепта, включват Nexium (езомепразол), Prevacid (лансопразол) и Prilosec (омепразол). Те са сред най-продаваните лекарства в страната.

Въпреки това, както всяко лекарство, лекарствата, които се борят с рефлукса, могат да имат странични ефекти, така че може да са необходими опити и грешки, за да намерите продукт, който работи най-добре за вас. Също така, лекарствата трябва да се използват само толкова дълго, колкото е необходимо за контролиране на симптомите. В дългосрочен план P.P.I.s са свързани с малък повишен риск от развитие на сериозни усложнения, включително бъбречни заболявания, остеопороза, рак на стомаха, инфекция с C. difficile и пневмония.

По този начин най-добре да избегнете или контролирате киселинния рефлукс може да бъде комбинирането на описаните по-горе фактори на начина на живот с курс на предписани от лекар лекарства за толкова кратко време, колкото е необходимо.

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.