Популярни Публикации
Трябва да имате тези осем зимни суперхрани за здраве
Комбинацията от тези храни ще даде чиста кожа, по -здрава коса, подобрено храносмилане, повишен метаболизъм и като цяло по -високи нива на енергия
Хората с диабет, наскоро ваксинирани, трябва да включват храна, която повишава имунитета. (Снимка: Getty Images/Thinkstock) Зимата носи различна промяна във времето след влажния мусон и парещата жега на лятото. Променящото се време налага промяна и в храненето. Особено тази година нашите хранителни навици могат да бъдат решаващ диференциатор за нашето здраве и имунитет . Работата от вкъщи се превърна в новата норма, водеща до далеч по -малка физическа активност и много повече възможности за хранене. Може да доведе до качване на тегло , проблеми със ставите, дефицит на витамин D, запек и т.н., казва Прадип Сингх, експерт по уелнес и хранене и сертифициран диетолог, Wellversed.
Като допълнение към това, зимата носи със себе си суха кожа и падане на косата, което също е причина за безпокойство. Следователно, обогатяването на диетата ни със суперхрани може да помогне за справяне с всички тези проблеми и да ви осигури имунитет, добра кожа , чудесно храносмилане и цялостно цялостно здраве, разказва той indianexpress.com .
Но какви са тези суперхрани и как те ни носят полза? Накратко, „суперхрани“ са тези храни, които съдържат висока хранителна стойност и ни осигуряват разнообразни ползи за здравето.
малка черна буболечка с крила в къщата
По -долу той споделя осем такива суперхрани, които трябва да ядете тази зима.
Чесън: Ако сте фен на чесъна, зимата е времето да го ядете. Чесънът е чудесен източник на селен, германий и сулфхидрил аминокиселини, които помагат за повишаване на имунитета. Той е и естествен антибиотик и е ефективен за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, понижаване на кръвното налягане, предотвратяване на бронхит и пневмония. Това прави чесъна едно от най -добрите хранителни добавки за зимата.
Канела: Със сигурност всяка кухня има тази съставка. Обикновено рафтове с карамфил, индийско орехче и други подправки, канелата е чудесен източник на желязо и калций. Той е от съществено значение за производството на здрави червени кръвни клетки и също така може да помогне за намаляване на скоковете в нивата на кръвната захар. Един прост начин да го включите в диетата си е да го добавите към сутрешната си чаша кафе или чай.
Традиционните индийски подправки и билки, за които е известно, че повишават имунитета, намират повече хора в COVID-19 пъти. (Източник: Getty Images/Thinkstock) Бадеми и орехи: Точно както одеялата ви затоплят през зимата, тези ядки могат да ви затоплят отвътре. И бадемите, и орехови ядки понижават лошия холестерол, контролират нивата на кръвната захар и намаляват възпалението. Орехите са чудесен източник на Омега-3, докато бадемите са богати на витамин Е, антиоксиданти и магнезий. Така че, ако желаете лека закуска, не се колебайте да вземете няколко бадема и орехи, които да хапнете между храненията.
Сладки картофи: Сладките картофи са чудесна храна за комфорт. Те също са богат източник на фибри, витамин А и калий. Ако искате да намалите калориите и да получите много хранителни вещества, сладкият картоф е отговорът през зимата. Може да помогне за облекчаване запек , изграждане на имунитет и намаляване на възпалението.
Горчица: Синапените зеленчуци, също като другите зеленолистни зеленчуци, са сред най -хранителните храни, които можете да ядете. Тези зеленчуци са богати на фибри и витамин С, който е много необходим през зимата за борба с инфекциите. Освен това помага за понижаване на холестерола и подобрява здравето на черния дроб.
Цитрусови плодове: Досега всички сме чували, че цитрусовите плодове са синоними на витамин С. Така че, ако не ги споменаваме като зимна храна, това ще остави списъка непълен и по основателна причина. Плодове като портокали, грозде и лимони са пълни с минерали и фитохимикали. Следователно, включването им във вашия зимна диета е задължително, ако искате да развиете свръхсилна имунна система.
Моркови: Морковите са богати на бета-каротин, който им придава ярко оранжев цвят и ги прави богати на витамин А. Високото съдържание на фибри, което съдържат, също означава, че можете да включите морковите в диетата си за отслабване. Те са полезни и за регулиране на нивата на холестерола. Като допълнително предимство те имат големи количества антиоксиданти, витамин К и подобряват цялостното здраве на очите.
малки червени плодове в двора са отровни
Грахов протеин: Вероятно най -пълният растителен протеин, граховият протеин, е направен от жълт разцепен грах. За разлика от боба или ориза, той съдържа всички аминокиселини, които тялото ви изисква. Също така е чудесна алтернатива на суроватката или соята, особено ако сте алергични или чувствителни към някое от двете. Плюс това, това е източник на протеини, който ще ви затопли тази зима, ако сте веган .
Освен през зимата, тези храни трябва да станат част от ежедневния ви хранителен режим, тъй като те ще ви помогнат да станете във форма и да увеличите максимално здравето си. Комбинацията от тези храни ще даде чиста кожа, по -здрава коса, подобрена храносмилане , повишен метаболизъм и като цяло по -високи нива на енергия, казва той.