„Йога karo khush raho“, казва бившата водеща на IPL Арчана Виджая, докато се справя с тази асана

Ако искате да се чувствате енергични и свежи, опитайте тази йога сана като телевизионна котва и бивш IPL водещ Арчана Виджая

Добавете малко енергия към сутрешната си йога практика с този гръб като Archana Vijaya. (Източник: Archana Vijaya/Instagram; проектиран от Gargi Singh)

Правиш ли практикувайте йога всяка сутрин, но все още се чувствате летаргични? Време е да промените отново йога практиката си и да включите някои предизвикваща енергия пози, които не само ще нарушат монотонността, но и ще ви помогнат да развиете по -голяма гъвкавост и да повишите нивата на енергия. Йога асаните, когато се практикуват в зависимост от непосредствените нужди на тялото, могат да помогнат за постигане на фитнес цели, като същевременно осигуряват така необходимата енергия и мотивация.

Забелязахме телевизионния актьор и бивш IPL водещ Арчана Виджая, която ни дава добра гъвкавост с тази енергийно индуцираща асана, наречена Урдхва Дханурасана.

Вижте тази публикация в Instagram

Когато светът ни е с главата надолу, той ни принуждава да променим гледната си точка. Йога karo khush raho. Нуждаете се от енергиен тласък? Урдхва Дханурасана може да ви помогне - и при това да укрепите ръцете, краката, корема и гръбначния стълб. Направи го !

кафяви паяци с бели петна

Публикация, споделена от Арчана Виджая, известна още като Старчи (@archanavijaya) на 15 юли 2020 г. в 12:51 ч. PDT

Често наричана гърба на начинаещия, асаната е известна с това, че помага да се отворят гърдите, ханша и раменете, като от своя страна кара практикуващия да се чувства свеж и енергичен. Неговите ползи варират от укрепване на подколенните сухожилия до седалищните мускули и подобряване на подвижността на гръбначния стълб, като същевременно се разтягат китките, коремните мускули и флексорите на тазобедрената става, освен отварянето на раменете и гърдите. Той е ефективен и за тези, които провиснал .

Въпреки това, както всяка друга йога практика, тя също изисква сила и редовна практика, за да я усъвършенства.

как се наричат ​​дърветата с лилави цветя

Как да го направим?

*Легнете на постелката със свити колене, стъпалата на пода.
*Поставете дланите на земята до ушите с пръсти обърнати към раменете.
*Натиснете в краката си, особено могилата на топката с пръсти.
*Издишайте, за да повдигнете опашната кост и бедрата от пода. Стиснете бедрата едно към друго, така че коленете да сочат право напред.
*Натиснете в ръцете, така че короната на главата да е към земята. Тук направете пауза за дъх.
*Издърпайте лопатките надолу обратно като държите лактите в една линия с раменете. Натиснете еднакво в краката и ръцете си.
*Издишайте, за да изправите ръцете и да повдигнете главата от пода.
*Стиснете вътрешните бедра един към друг и надолу към постелката.
*Пуснете главата докрай назад.
*Задръжте тази поза за минута с дълъг, постоянен дъх. Спуснете се и си починете.

След позата, уверете се, че правите леко усукване или наклон напред, за да върнете тялото си в съответствие.

Противопоказания

Ако страдате от проблеми с гърба, синдром на карпелния тунел , сърдечни проблеми или главоболие и диария.