Йога за пациенти с диабет: Поддържайте нивата на кръвната си захар под контрол с тези асани

Тъй като фокусът на йога е да осигури физическо, психическо и духовно здраве на индивида, тя може да се разглежда като инструмент за здравословно съществуване като цяло.

йога, йога асана, йога за диабет, инсулин, здравеПоддържайте диабета си под контрол с тези асани. (Дизайн на Раджан Шарма/The Indian Express)

Йога е холистична лечебна техника, която е подходяща и за двете, като се фокусира върху физическата годност и също така подхранва системата, която поддържа човешкото тяло като цяло. В науката за йога има различни техники, които са полезни за лечение на човешки заболявания. Тъй като фокусът на йога е да осигури физическо, психическо и духовно здраве на индивида, тя може да се разглежда като инструмент за здравословно съществуване като цяло.



Едно такова заболяване, за което йога може да предостави решение, е диабетът, който е широко разпространено състояние, засягащо милиони животи по целия свят. Има две форми на диабет, а именно тип-1 и тип-2.



Прочетете също: Диабет: Познайте симптомите и пазете болестта на разстояние с тези прости промени в начина на живот



Диабет тип-1

Това хронично състояние може да се появи в много млада възраст и е резултат от малко или никакъв инсулин, произвеждан от панкреаса в тялото. Това нулево или ниско производство на инсулин възпрепятства способността на клетките да абсорбират глюкозата. Засегнатото лице ще остане зависимо от външни източници за компенсиране на инсулин.



диабет, здраве, йога за диабет, индийски експрес, индийски експрес новиниДиабетът е широко разпространено състояние, засягащо милиони животи по целия свят. Има две форми на диабет, а именно тип-1 и тип-2. (Снимка от Thinkstock Images)

Диабет тип-2



Това е най-честата форма на диабет, при която тялото е способно да произвежда инсулин, но не е в състояние да го използва правилно. Това е състояние, което възниква в зряла възраст и се предполага, че е резултат от неправилен начин на живот. Когато панкреасът не произвежда достатъчно инсулин за функционирането на тялото или ако индивидът страда от инсулинова резистентност, се появява диабет тип 2.

Йога е процес за подобряване на човека без отрицателни странични ефекти, казва великият майстор на лайфстайл треньораАкшар, който предлага няколко йога асани, които ще помогнат при управлението на диабета.



Прочетете също: Диабет: Какво трябва да ядете, за да поддържате нивото на кръвната си захар под контрол



Самастити

йога, йога асана, йога за диабет, инсулин, здравеМожете да опитате тази асана у дома.

Формиране на стойката



* Застанете със събрани крака.
*Изпънете ръцете си до тялото и ги оставете да кръжат, без да влизат в контакт.
*Нежно затворете очи.
* Отпуснете тялото.



Методика на дишането
* Меко вдишайте и издишайте

малък цъфтящ храст пълно слънце

Samakon aasan (Поза с равен ъгъл)



йога, йога асана, йога за диабет, инсулин, здравеТрябва да останете в тази поза за 30 секунди.

Формиране на стойката



* Започнете, като стоите в Самастити.
* Изпънете ръцете си право нагоре.
*Дланите ви трябва да са обърнати една към друга, а пръстите трябва да сочат към небето.
* Бавно наклонете горната част на тялото напред в таза.
* Спуснете горната част на тялото, докато стане успоредна на земята.
*Опитайте се да държите краката си прави с много леко сгъване в коленете.
*Уверете се, че гърбът ви не е прегърбен и гръбнакът ви е изправен.
* Фокусирайте погледа си напред.
* Останете в тази поза за 30 секунди.

Методика на дишането
* Вдишайте, докато вдигате ръцете си нагоре.
* Издишайте, докато се навеждате напред.

Падахастасана (Изправено навеждане напред)

йога, йога асана, йога за диабет, инсулин, здравеИздишайте, докато се навеждате. Вдишайте, докато се освободите от позата.

Формиране на стойката

* Започнете, като стоите в Самастити.
* Издишайте и леко огънете горната част на тялото надолу от бедрата и докоснете носа си до коленете.
* Поставете длани от двете страни на краката.
*Като начинаещ, може да се наложи леко да огънете коленете си, за да постигнете това.
*С практика бавно изправете коленете си и се опитайте да докоснете гърдите си до бедрата.
* Задръжте тази асана за известно време.

Методика на дишането
* Издишайте, докато се навеждате.
* Вдишайте, докато излизате от позата.

Прочетете също: Пациентите с диабет трябва да управляват рисковете, докато гладуват по време на Рамзан, казват експерти

Paschimottanasana (седнал прегъване напред)

са палмови дървета, местни за Флорида
йога, йога асана, йога за диабет, инсулин, здравеВдишайте, докато вдигате ръцете си нагоре. Издишайте, докато се навеждате напред.

Формиране на стойката

* Започнете с Дандасана.
*Уверете се, че коленете ви са леко свити, докато краката ви са изпънати напред.
*Изпънете ръцете си нагоре и дръжте гръбнака си изправен.
* Издишайте и изпразнете стомаха си от въздух.
*С издишване се наведете напред в бедрото и поставете горната част на тялото върху долната част на тялото.
* Спуснете ръцете си и хванете големите пръсти на краката си с пръсти.
*Опитайте се да докоснете коленете си с носа си.
* Задръжте позата за 10 секунди.

Методика на дишането
* Вдишайте, докато вдигате ръцете си нагоре.
* Издишайте, докато се навеждате напред.

Адхо Мукха Сванасана (Поза на куче надолу)

йога, йога асана, йога за диабет, инсулин, здравеостаряйте позицията за няколко секунди. Дръжте очите си фокусирани върху големите пръсти на краката.

Формиране на стойката

* Започнете с Падахастхасана.
*Преместете двата крака назад, повдигнете бедрата нагоре, изправете коленете и лактите и оформете обърната „V“ форма.
* Сега дръжте ръцете си на ширината на раменете. Пръстите сочат напред.
*Натиснете дланите си и отворете лопатките.
*Опитайте се да избутате петите си към пода.
* Задръжте позицията за няколко секунди. Дръжте очите си фокусирани върху големите пръсти на краката си.

Методика на дишането
* Издишайте, докато влизате в тази поза.
* Вдишайте, докато се освободите от него.

Посветете време за редовно практикуване на тези асани, съчетани с Капалбхати и Кханд Пранаяма. Допълнете практиката си с добавяне на Сурия и Чандра намаскар. Изпълнявайте тези намаскар бавно и съзнателно с акцент върху всяка асана и тялото и дъха си, докато ги изпълнявате. Тази ежедневна рутина е най-добрият начин да лекувате тялото от диабет и да го приведете към положително здраве.