Искате плажно тяло? Вземете фитнес вдъхновение от Shilpa Shetty

Шилпа Шети си поставя големи фитнес цели с интензивни основни тренировъчни упражнения.

shilpa shetty fitness, L-Sit Hold. половин L Sit Hold, основна сила, функционално обучение, indinaexpress.com, indianexpress, знаменитост фитнес, фитнес цели,Шилпа Шети наскоро сподели как изгражда ядрото си. (Снимка: APH Images/Shipa Shetty Instagram; проектиран от Гарги Сингх)

Омръзнало (и уморено) да правите повтарящи се упражнения, за да укрепите корема си, но все още да не получите това тонизирано плажно тяло, което желаете? Значи търсите нов изход? Ами ако ви кажем, че можете да използвате собственото си телесно тегло, за да укрепите ядрото си и да постигнете тази мечтана фигура. Ако искате да научите повече, прочетете нататък.

Обучението с боксов скок, вид режим на упражнения, има тенденция да работи с всички мускули на краката, което помага за укрепване на сърцевината, използвайки собственото телесно тегло. Скоковете с кутия също повишават издръжливостта и подобряват сърдечно -съдовото здраве. Но как?



Това е така, защото скоковете с кутия изискват да скочите достатъчно високо, което ви принуждава да използвате всеки отделен мускул в краката (както и ръцете), за да ви задвижва. Не ни вярвате?



Ето доказателство, че актьорът и фитнес ентусиастът Шилпа Шети се кълне в това и всъщност започва деня си с него.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Шилпа Шети Кундра (@theshilpashetty) на 3 ноември 2019 г. в 22:31 ч. PST



В публикация в Instagram, Дхадкан актьор написа: Казват „мислете извън кутията“, но аз обичам да вървя крачка напред, като скачам и излизам от кутията ?? Денят ми започна с няколко „In & Out Box Jumping“ и „Half L-Sit Hold“, които ми помагат да подобря баланса и координацията на ума и тялото, докато работя върху ядрото и пъргавината си. Как започнахте деня си?

Но как да го направя?

Скочете, щракнете бедрата си напред и кацнете в спортна позиция с леко свити колене.

видове джинджифилови растения снимки

Той не само помага за укрепване на краката, но и помага за по -бързото изгаряне на калории, което ви помага да постигнете това тонизирано тяло.



Искате да подобрите мускулната сила? Опитайте пауърлифтинг точно като Kunal Kapoor

Във видеото Шети може да се види как прави 10 скока, последвани от Half L-Sit Hold, вариант на упражнението L-Sit, за 30 секунди.



Известна като изключително интензивна форма на упражнения, L-Sit Hold помага за изрязване на корема и подобряване на здравината на раменете, което допринася за изграждането на функционална и основна сила.

Като акробатична позиция на тялото, в която телесното тегло лежи върху ръцете, упражнението L-Sit включва повдигане от земята с балансирано тегло върху краката, корема и седалището, а краката се държат хоризонтално, така че всеки крак да образува номинално прав ъгъл с торса. Ако можете да седнете със стегнато сърце и изпъкнали гърди за минимум 30 секунди, трябва да се гордеете със себе си. Но за начинаещи дори да сте във въздуха е постижение.

Вместо пълен L-Sit, Shetty може да се види как прави половин L-Sit с крака обърнати към земята или стол L-Sit.



Поддържането на L-формата, докато държите тялото нагоре, работи с мускули по цялото тяло, като коремът, флексорите на бедрата и трицепсите са ударени особено силно.

Вижте някои от другите варианти на L-Sit тук.

какви видове животни живеят в тропическите гори

Стол L-Sit

Това е същото като обикновеното L-седене, с изключение на това, че коленете ви са огънати под ъгъл от 90 градуса. Ще изглеждате сякаш седите на невидим стол в крайна позиция.

Пъхнете L-Sit

Този вариант изглежда подобен на стола L-sit, с изключение на това, че притискате коленете си до гърдите си, вместо бедрата ви да са успоредни на земята. Ще забележите, че този вариант увеличава натиска върху сърцевината, задните делтоиди и трицепсите.

Еднокрак прав L-Sit

Тази прогресия е кръстоска между прибран L-sit и обикновен L-sit. Единият крак е изпънат право, докато другият е прибран. Не забравяйте да редувате крака по време на тренировка. Можете да направите и вариация на велосипед, при която краката се редуват по време на сета.

Можете ли да го огънете като Ракул Преет Сингх? Актьорът показва как да усъвършенствате ходовете на обучаването на шипове

Разширено L-Sit

Когато изпълняват L-седене, повечето хора закръглят раменете и гърба си. Разширената версия изисква да държите раменете назад и гърдите си навън, което е много по -трудно.

колко често да поливате растението колеус

V-Sit

V-sit е вариацията, при която краката ви са много по-високи от успоредните. Това е страхотно упражнение за изграждане на мускули.

Гимнастически пръстени L-sit

shilpa shetty fitness, L-Sit Hold. половин L Sit Hold, основна сила, функционално обучение, indinaexpress.com, indianexpress, знаменитост фитнес, фитнес цели,Разширените практикуващи могат да опитат задържане на L-Sit. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Той работи с ръцете, раменете и сърцевината ви по още по-ефективен начин от стандартния L-sit, защото поддържате тялото си върху нестабилните пръстени, а не на земята, така че мускулите ви трябва да работят много по-усилено, за да задържат позицията.

Пробвали ли сте тези вече?