ВИДЕО: Тонизирайте седалищните мускули с CLAM тренировката на Ясмин Карачивала

Защо трябва да вземете Clam? По простата причина, че помага за стабилизиране на тазобедрената става, баланс и сила. Ясмин Карачивала показва как можете да използвате оптимално тази тренировка за пилатес. Вижте видеото тук.

Ясмин Карачивала ни показва как се прави Clam. (Проектиран от Rajan Sharma/ Indian Express)

Освен че ви помага в контрола на тялото, координацията и подобряването на баланса, пилатес помага за повишаване на настроението и тонизиране на тялото. Въпреки че има множество пилатес движения, които човек може да изпълни, Clam може да бъде ефективна тренировка за глутеите. В края на краищата, нека си признаем, тонизирана задна част е мечтата на любителите на фитнеса.

Фитнес треньорът на знаменитости, Ясмин Карачивала, наскоро сподели видео на страницата си в Instagram, показващо на последователите си как могат да използват оптимално тренировката Clam.

Защо трябва да вземете Clam? По простата причина, че помага за стабилизиране на тазобедрената става, баланс и сила. Силните медиални седалищни мускули ви водят през всяка стъпка, стабилизират ви, задвижват ви и предпазват коленете и кръста ви от ненужно натоварване, като поемат голяма част от натоварването, свързано с движението на долната част на тялото. Това включва всички странични действия, които бихте могли да предприемете при тренировка за ловкост.

Гледайте видеото тук.

Карачивала също сподели някои съвети относно същото.

черна калинка на бели петна

* Легнете на една страна със свити ръце и едната ръка поддържа главата. Дръжте петите си заедно, отворете и затворете коленете, като се уверите, че тазът остава стабилен.

* Начинаещ: Свийте коленете си под ъгъл 45 °, докато петите ви са в една линия с бедрото.

* Разширено: Уверете се, че флексорите на тазобедрената става са отворени и квадратни, а коленете в съответствие с бедрото и стъпалата, повдигнати от пода. Това ще помогне за активиране на глутеусите, укрепване на бедрата и поддържане на долната част на тялото.

* Поддържайте стабилността на бедрата си, като ги подреждате един върху друг.

* Стискайте седалищните мускули, за да се отворят от коляното, вместо да хващате или напрягате флексорите на тазобедрената става.

В друг видеоклип Карачивала показа как се прави тийзърът, който е тренировка за пилатес, и по нейните думи е предизвикателство за цялото тяло, което изисква много основна сила, гъвкавост, контрол и баланс.

Треньорът също излезе с напреднал ниво тренировка, наречена Раци , и това е напрегната тренировка, която ангажира мускули в главата, шията и раменете.

Вълнуваш ли се да опиташ тази последна тренировка? Кажете ни в коментарите по -долу.