Последните няколко месеца напълно промениха нашия график. Почистване, готвене, пране, ние трябва да изпълняваме всички видове домакинска работа, дори когато изпълняваме офисните си задължения. В средата на всичко това бихме могли тренирайте от вкъщи точно както правехме във фитнеса? Малко вероятно е много от нас да се върнат скоро във фитнеса дори след премахването на блокирането, но това не е причина да не поддържам форма .
Експертите на Flipkart са измислили уникални съвети и трикове, за да използвате мебелите за дома си лесни тренировки . И така, нека започваме!
Ето няколко съвета преди тренировка:
* Изберете дишащи материи като памук, които отвеждат потта от кожата ви, поддържайки тялото ви хладно.
*Носете удобни дрехи с подходяща кройка, тоест нито прекалено тесни, нито прекалено свободни. За дейности като прибиране на корема, наклонени планински катерачи и изправяне на един крак избягвайте широки или свободни панталони, които биха могли да се заплитат.
* И накрая, носете обувки за тренировки, които са удобни, тъй като носенето на грешни обувки може не само да означава по-малко ефективна тренировка, но може да доведе и до тежко нараняване.
След като изберете удобно облекло, преминете към следващата стъпка от действителната тренировка.
Тонизирането на корема е съществена част режим на тренировка .
Как да го направим
* Седнете на ръба на дивана с две ръце, поставени точно до бедрата.
* Поддържайте изправен гръбнак, огънете двете колене на 90 градуса и повдигнете петите си от пода.
*Спрете корема си плътно навътре, след което вдишайте. Успешно завършихте първата стъпка.
*Сега се отпуснете назад, доколкото можете, без да извивате гърба си. Издишайте и издърпайте двете колене до височината на бедрата, като поддържате позицията им от 90 градуса (уверете се, че гърбът ви е все още прав).
* Спуснете краката си контролирано и потупайте пръстите на краката си обратно в пода, като държите позицията на пантите с горната част на тялото.
*Повторете това до 20 пъти подред, като издишвате всеки път, когато повдигате краката си. Приключихте с тренировката си за корем!4
малки бели насекоми по растенията
Сега, когато всички сте загряти, е време за а кардио тренировка .
Как да го направим
* Обърнете се към дивана и поставете ръцете си върху седалката. Подравнете дланите с раменете, като държите ръцете си прави и изпънати. Бавно изпънете краката си обратно в позиция планк и стегнете корема си плътно.
*С бързо и контролирано движение нарисувайте своя колене последователно към гърдите си. Уверете се, че държите раменете си стабилни през цялото време. Направете това възможно най-бързо, за една минута.
Как да го направим?
*За да укрепите трицепсите, седнете на ръба на леглото с двете длани, притиснати в ръба точно до бедрата.
* Отдалечете краката си от тялото и повдигнете бедрата си от леглото, като държите гърба си близо до него.
* Спуснете бедрата си към пода, докато огъвате лактите (не позволявайте на бедрата да докосват пода).
*Сега обърнете процеса и се отдръпнете от потапянето, като изпънете ръцете си и бавно повдигнете бедрата. Повторете това упражнение 20 пъти.
Как да го направим
* Започнете, като застанете близо до стола, но обърнати настрани от него.
* След това изтеглете дясното си коляно нагоре към гърдите си и го хванете с две ръце.
*След това огънете лявото си коляно, за да се спуснете бавно в стола, докато все още държите дясното си коляно.
*Изправете се, като държите коляното си през цялото време. Следвайте този процес 10 пъти за всеки крак.
оранжева и черна ивица
След като приключихме с тренировките за корема и долната част на тялото, е време да се съсредоточим върху горната част на тялото. Откажи се лицеви опори са отлични за изграждане на силни горни мускули на гръдния кош.
Как да го направим
* Започнете, като опрете пръстите на краката си върху седалката на стола, докато поставите ръцете си на пода. Сега изпънете тялото си далеч от стола, така че коленете ви да са прави. Уверете се, че ръцете ви са изпънати колкото е възможно повече, вертикално.
*Следващия, извивам лактите и спуснете тялото си към земята, като същевременно поддържате прав гръбначен стълб. С бавно и контролирано движение изправете лактите и върнете тялото си в първоначалното му положение.
* Повторете това упражнение 20 пъти.
Вдъхновяващ много? Направете ги сега!