Проучването разкрива най -доброто време за упражнения за изгаряне на повече мазнини

Според изследователите мускулите от тези, които са тренирали преди закуска, са показали по -голямо увеличение на ключови протеини, по -специално тези, които участват в транспортирането на глюкоза от кръвния поток към мускулите.

упражнения, най -доброто време за упражнения, ползи от упражненията, индийски експресИзследователите, включително тези от Университета в Бат във Великобритания, казаха, че хората, които са изпълнявали упражнения преди закуска, са изгаряли двойно повече мазнини от тези, които са спортували след сутрешното хранене. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Хората могат да имат по -добър контрол върху нивата на кръвната си захар, като променят времето, когато се хранят и спортуват, според проучване, което може да помогне за планиране на интервенции в начина на живот за борба с диабета и намаляване на телесното тегло.



Изследователите, включително тези от Университета в Бат във Великобритания, казаха, че хората, които са изпълнявали упражнения преди закуска, са изгаряли двойно повече мазнини от тези, които са спортували след сутрешното хранене.



Резултатите от изследването, публикувани в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм , разкри, че упражняването в състояние на гладно през нощта може да увеличи ползите за здравето от физическите упражнения за индивидите, без да променя интензивността, продължителността или възприемането на техните усилия.



Изследователите проведоха шестседмично проучване, включващо тридесет мъже участници, класифицирани като затлъстели или с наднормено тегло, и сравниха резултатите от две групи-тези, които закусваха преди тренировка, и тези, които ядоха след това.

Проучването включва и контролна група от участници, които не правят промени в начина на живот, казват изследователите.



Повишеното използване на мазнини се дължи на по -ниските нива на инсулин по време на тренировка, когато хората са гладували през нощта, което показва, че те могат да използват повече от мазнините от мастната си тъкан и мазнините в мускулите си като гориво, казват изследователите.



Докато шестседмичното проучване не доведе до значителна загуба на тегло при участниците, изследователите добавиха, че то има дълбоки и положителни ефекти върху здравето им, тъй като телата им са по-способни да реагират на инсулин, като поддържат нивата на кръвната захар под контрол, и потенциално намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания.

Нашите резултати показват, че промяната на времето, когато се храните във връзка с това, когато тренирате, може да доведе до дълбоки и положителни промени в цялостното ви здраве, каза съавторът на изследването Хавиер Гонсалес от Университета в Бат.



Гонсалес каза, че групата, която е тренирала преди закуска, е увеличила способността си да реагира на инсулин, което той е добавил, че е по -значимо, тъй като и двете групи за упражнения са загубили подобно тегло и са постигнали сходни нива на фитнес.



Единствената разлика беше времето на приема на храна, каза той.

Според изследователите мускулите от тези, които са тренирали преди закуска, са показали по -голямо увеличение на ключови протеини, по -специално тези, които участват в транспортирането на глюкоза от кръвния поток към мускулите.



Изследователите обаче отбелязват, че краткосрочното проучване включва само мъже и те се стремят да проучат дългосрочните ефекти от този вид упражнения и дали жените имат полза по същия начин като мъжете.



Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.