Няколко бързи идеи за закуска след тренировка, за да предотвратите глада

Експертите настояват да се яде лека закуска-съдържаща както въглехидрати, така и протеини-приблизително 30-60 минути след тренировка.

закуски, след тренировка, здравословни, индийски експрес, индийски експресни новиниИзлезте от дилемата си за храна след тренировка и вместо това хапнете тези страхотни закуски. (Източник: Getty/Thinkstock)

Кой не се чувства гладен след ползотворна тренировка? Сладката радост от изгарянето на тези калории ни кара да копнеем за още. И преди да осъзнаем, дъвчем всичко нездравословно, отменяйки всичко, което сме постигнали по време на сесията.



Не е задължително обаче да е така. Експертите настояват да се яде лека закуска-съдържаща както въглехидрати, така и протеини-приблизително 30-60 минути след тренировка, защото тялото всъщност се нуждае от храна след физическа активност. Той изглежда да възстанови своите запаси от гликоген, да възстанови и възстанови мускулните протеини.



И така, за да сложите край на дилемата с храната, ето няколко идеи за здравословни закуски, които ще зарадват стомаха ви, без да нарушават равновесието в тялото.



малък кисел портокалов цитрусов плод

Яйца и тост

Това е най-простата, бърза и най-възнаграждаваща закуска след тренировка. Богата на протеини и въглехидрати, тази страхотна комбинация зарежда и зарежда всичко, което е изразходвано, и подготвя тялото добре за следващата интензивна тренировка.



Сладки картофи



Най -доброто нещо, за което можеш да дъвчеш. Сладките картофи имат сложни въглехидрати, които помагат за умората и зареждат организма с гориво. Най -доброто при тях е, че са вкусни и могат да се комбинират с постни протеини като риба на скара, пиле, леща и т.н.

как изглежда един дъбов лист
закуски, след тренировка, здравословни, индийски експрес, индийски експресни новиниПротеиновите шейкове всъщност могат да оправдаят както тялото, така и вкусовите рецептори, при условие че са направени правилно. (Източник: Getty/Thinkstock)

Зелен чай



Това може да не е чаша чай за всички, но този чай е изключително полезен, особено ако търсите здравословен фитнес. Склонни сме да губим течности, докато тренираме. Следователно чаша зелен чай прави чудеса. Той хидратира тялото, изгаря мазнините и е чудесен стимулатор на енергия.



идентифициране на дървото по кора и листа

Протеинов шейк

Тази е класика. Протеиновите шейкове всъщност могат да оправдаят както тялото, така и вкусовите рецептори, при условие че са направени правилно. Идеален шейк е този, който съдържа лъжичка шоколадов протеин, половин банан, една супена лъжица натурално масло от ядки и една чаша неподсладено бадемово или кашу мляко, казват експерти.



Зеленчуци и хумус



Направете си услуга и се насладете на тази вкусна закуска след тренировка. Хумусът се прави с нахут, който е богат източник на протеини. Тази закуска е задължителна, ако искате да възстановите мускулите си след тежка тренировка.