Шест здравословни вегански източника на калций, за които трябва да знаете

Уверете се, че нивата на витамин D в тялото ви са достатъчни, за да абсорбира калция

Мнозина започнаха да работят на фона на пандемията. (Източник: Pixabay)

Млякото е един от най -често срещаните и широко консумирани източници на калций, както от деца, така и от възрастни. Но знаете ли, че докато 200 мл мляко предлага достатъчно калций заедно с протеини, той може да увреди и червата ви?

Раши Чоудхари, преподавател по диабет, наскоро сподели как лактозата в млякото е наситена с калории и естроген. Спрете да го приемате, за да увеличите калция си! - добави тя.

видове маслини със снимки

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Rashi Chowdhary (rashichowdhary)

Споделяйки как изключването на млечни продукти от диетата й подобрява живота, добави тя, използвах акне, борех се с недиагностицирани #ендометриоза от години и имаше много проблеми с червата, които направиха живота като цяло много бла!

Не само това, Чоудхари добави, че е страдала и от гръбнака, за която са били необходими години, за да се отърве от нея, заедно с масивното косопад. Веднага след като се отказа от млечните продукти, нещата започнаха да изглеждат по -добре и днес изминаха седем години и оттогава тя не поглежда назад.

По-долу тя изброява шест лесни за намиране веган източници на калций, които трябва да добавите към диетата си. Но преди да го направите, Чоудхари казва, ако нямате достатъчно Витамин D , тогава целият този калций ще отиде на вятъра!

Разгледайте нейните препоръки по -долу:

Сусам (черни) - 550 mg/ 2 супени лъжици

Сусам (бели) - 430 mg/ 2 супени лъжици

Khus Khus - 460 mg/ 2 супени лъжици

Листа от амарант или червен спанак - 330 mg/ 1/2 чаша варени

Methi листа - 275 mg/ 1/2 чаша варени

Цел конски грам - 270 mg/ 1 чаша варени

Брашно от мая - 375 mg/ приблизително 2 chappatis

видове банани в света

Горната статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.