Седи цял ден? Уверете се, че тренирате като Бипаша Басу

От подобряване на стойката до повишаване на производителността, тренировката на глутеалните мускули има огромни ползи за тялото. Разберете тук.

Тренирайте седалищните си мускули като Бипаша Басу. (Източник: Bipashu Basu/Instagram; проектирано от Гарги Сингх)

Тъй като повечето от нас обръщат внимание само на изграждането на сила и мускули на горната част на тялото, ние в крайна сметка пропускаме укрепването на глутеусите, които са отговорни за това да позволят на тялото да остане изправено и да го поддържа енергично за извършване на физически дейности. Ако не се грижи и не се упражнява достатъчно, глутеусите може да спре да работи, което води до проблеми като болки в кръста, подколенното сухожилие и болки в слабините, наред с други. И така, какво можете да направите, за да гарантирате, че задните мускули са тренирани?

Правете упражнения за активиране на глутеуса като част от рутината ви за загряване всяка сутрин може да помогне на тялото да се научи отново как да активира глутеусите.

Ето актьорът и фитнес ентусиаст Бипаша Басу, който споделя как да тренирате задните мускули с тези вариации на магарешки ритник и паяк.

Вижте тази публикация в Instagram

Има моменти, в които трябва да РИТАШ ДУПА... и тогава има моменти, когато СИ УБИВАШ ДУПА. Днес пробвах последното #loveyourself #babysteps #myfitnessjourney #stayhomestaysafe #getting stronger

Публикация, споделена от bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) на 23 април 2020 г. в 4:10 сутринта PDT

Това е, което тя публикува: Има моменти, когато трябва да си риташ дупето... и тогава има моменти, когато си убиваш дупето. Днес пробвах второто.
#обичайтесебе си #бебешки стъпки #моетофитнеспътуване #останете вкъщи в безопасност #станете по-силни

какви видове дървета съдържат умерените гори

Вижте тази публикация в Instagram

Само ако тренировката беше толкова бърза и толкова проста

Публикация, споделена от bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) на 28 април 2020 г. в 1:15 ч. PDT

Ето защо тренирането на глутеусите е важно

Вижте тази публикация в Instagram

@deannepanday предизвикателството е готово и всъщност само с 2 до 3 опита.. хе, хе.. сега съм на път #shoechallenge

Публикация, споделена от bipashabasusinghgrover (@bipashabasu) на 20 април 2020 г. в 23:22 PDT

*Силното дупе помага за облекчаване на болките в долната част на гърба и прави ежедневието движения като стоене и изкачване по стълби по-лесно.

палмово дърво, което прилича на ветрило

*Добре заоблените задни части не само помагат за подобряване на външния вид, но също така ограничават напрежението върху долната част на гърба.

* Помага за предотвратяване на риска от нараняване, като премахва натиска от долната част на гърба.

*Тъй като седалищните мускули са отговорни за увеличаване на скоростта, промяна на посоките и подпомагане на извършването на дейности като скокове, те са необходими за подобряване на атлетичните постижения.

*Прегърбването може да осигури временно облекчение от болка в гърба , но е пагубно за дълъг период от време. Важно е да се развият глутеалните мускули като част от стабилизиращата система на тялото, за да се подобри стойката.