Броят на протеините: Имате ли нужда от добавки, дори ако не тренирате?

Лекарите казват, че включването на протеинови добавки във вашата диета без никакви тренировки изобщо не се препоръчва

протеини, протеинови добавки, колко протеини са необходими, имате ли нужда от протеинови добавки, протеинови добавки за тренировка, тренировки, естествени протеини срещу протеинови добавки, индийски експресни новиниЗдравият индивид се нуждае от 1 g протеин на kg телесно тегло на ден. Когато тренират, те се нуждаят от около половин грам протеин на килограм телесно тегло. (Снимка: Гети/Thinkstock)

За тези, които тренират, протеиновите добавки са част от живота им. Прием на протеини може да варира от човек на човек, но диетата е непълна без нея.



Медицинските изследователи не препоръчват протеинови добавки за обикновен човек, тъй като количеството протеин, от което се нуждае всеки човек, зависи от фактори като възраст, пол, здраве и ниво на активност. В идеалния случай ежедневната ви храна трябва да ви осигури необходимия протеин, казват д -р Санджай Шах, общопрактикуващ лекар, болница Фортис, Мулунд и Швета Махадик, клиничен диетолог, болница Фортис Калян.



Но много спортни треньори продължават да ги налагат на любители спортисти.



Тогава възниква въпросът дали имате нужда от протеин, когато тренирате, особено когато се опитвате да изградите мускули чрез вдигане на тежести или други форми на тренировка за съпротива. Лекарите отговарят положително. Процесът на изграждане на мускули включва увреждане на мускулните нишки и след това възстановяването им, а това изисква повече протеини, казват те.

Защо имаме нужда от протеини?



Протеинът е основен макроелемент, съставен от аминокиселини. Тези съединения, подобни на вериги, могат да бъдат разделени и събрани отново в почти безкрайно разнообразие от модели, които се използват за създаване на различни видове клетки.



Вашето тяло може да произвежда някои от тези аминокиселини самостоятелно, но не всички. Пълните протеини, открити в животинските продукти, са вашите най -добри източници на незаменимите аминокиселини, които тялото ви не може да произвежда.

Но имайте предвид, че не трябва да консумирате допълнителни протеини. Млечните продукти също са с високо съдържание на протеини, както и някои зеленолистни зеленчуци и бобови растения. Твърде много протеин може да натовари бъбреците ви, така че ако използвате протеинови добавки за отслабване или поддържане на тегло без тренировка, трябва да балансирате диетата си с пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и 1-2 литра вода на ден. Тофу, соево мляко, леща, нахут, боб пинто, бадемово мляко, ядки и маслодайни семена като слънчоглед, тиквени семки, сусам и др., Са богати източници на протеин за вегетарианци и вегани , обясняват те.



Консумиране на протеини по правилния начин



храст с малки червени плодове

Здравият индивид се нуждае от 1 g протеин на kg телесно тегло на ден. Когато тренират, те се нуждаят от около половин грам протеин на килограм телесно тегло.

протеини, протеинови добавки, колко протеини са необходими, имате ли нужда от протеинови добавки, протеинови добавки за тренировка, тренировки, естествени протеини срещу протеинови добавки, индийски експресни новиниАко използвате протеинови добавки за отслабване или поддържане на тегло, без да тренирате, трябва да балансирате диетата си с пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и 1-2 литра вода на ден. (Снимка: Гети/Thinkstock)

Ако искате да отслабнете или се нуждаете от повече протеини в диетата си, не се колебайте да имате протеинов шейк в дните си извън тренировка. Например, ако пропуснете закуската или имате среща, на която да се втурнете сутрин, пиенето на протеинов шейк може да ви осигури енергията, необходима за оптималното функциониране. Те обаче не могат да заменят храненията; тяхната роля е да допълват само вашата диета, казват експертите.



Рисковият фактор е, че всички храни и напитки осигуряват калории. Протеиновите добавки - под формата на шейкове и барове - не правят изключение. Те работят най -добре, когато се използват като част от тренировъчна програма, тъй като зареждат мускулите ви с растеж и увеличават изгарянето на мазнините.



Имайте предвид

Лекарите казват, че това включва протеинови добавки във вашата диета без никакви тренировки изобщо не се препоръчва. Ако прекалявате, може в крайна сметка да наддадете на тегло - особено ако имате заседнал начин на живот. Може също да развиете хипераминоацидемия (излишък на аминокиселина в кръвта) със симптоми на гадене и диария; други здравословни проблеми могат да включват бъбречни проблеми. Допълнителният прием ще забави метаболизма на бъбреците.



Ако трябва да консумирате повече протеини, но не спортувате, най -добре е да имате естествени източници на макроелементи - както бе споменато по -горе - съчетани с минимални упражнения. Не забравяйте да поддържате хранителния фактор висок и калориите да са ниски, ако не спортувате - за да изгорите излишните калории.



Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.