Диетологът препоръчва храни, които не трябва да ядете преди лягане

Някои храни, ако се консумират твърде близо до лягане, наистина могат да ви попречат да се наспите добре, казва Pooja Banga, диетолог и директор, Cultivating Health

Храни, които трябва да избягвате преди лягане, качество на съня, какви храни да избягвате преди лягане, храни, които трябва да избягвате през нощта, indianexpress.com, indianexpress,Знайте кои храни нарушават качеството на съня ви, за да ги избегнете. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Всички понякога може да пожелаем лека закуска в полунощ, но е важно да знаете, че такива навици могат да повлияят негативно на здравето ви. Също така, някои храни, ако се консумират твърде близо до лягане, наистина могат да ви попречат да се наспите добре.



Ето някои храни, които никога не трябва да ядете преди лягане, предложи Pooja Banga, диетолог и директор, Cultivating Health.



Кръстоцветни зеленчуци



снимки на горещи, слънчеви, сухи почвени цъфтящи многогодишни земни покривки

Кръстоцветни зеленчуци като броколи , карфиолът и зелето са много полезни за здравето като цяло, но вероятно не са най -доброто нещо, с което да се заредите преди лягане. Тези зеленчуци могат да попречат на способността ви да спите спокойно, защото вероятно все още усвоявате всички тези фибри, докато се опитвате да заспите. Това може да доведе до храносмилателни проблеми. Затова ги яжте по -рано през деня, за да може тялото ви да ги усвои, преди да легнете за през нощта.

Сладоледи и висока захар



храни, сладки храни, indianexpress, сладоледИзбягвайте да хапвате сладки храни като сладолед преди лягане, за да се насладите на качествен сън. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Ядене на купа от сладолед преди лягане може да звучи примамливо, но може да попречи на съня ви по -късно. Подобно на масленото сирене, сладоледът също може да отнеме време за усвояване и тялото ви наистина не е в състояние да почива добре, докато все още усвоява храни.



Захарта също може да доведе до увеличаване на енергията ви, като ви предпази от лесно заспиване. Тези няколко захарни удара и мазнини правят сладоледа нарушител на съня, а не поддръжник. Всъщност бонбоните, сладоледите, сладкишите и т.н., са голямо не, когато става въпрос за хранене преди лягане.

бяло цвете, което мирише добре

Лимонени плодове и домати



храня се домати също може да има отрицателно въздействие върху съня ви. Това се дължи главно на тирамин, вид аминокиселина, която увеличава активността на мозъка ви и забавя съня. Въпреки че никой никога не е казвал, че цитрусовите плодове някога могат да бъдат нездравословни, обаче, поради високото съдържание на витамин С, това не е добър избор като храна преди лягане, тъй като може да причини киселинност и киселини, ако не се усвои правилно. Това не само ще наруши цикъла на съня ви, но и ще развали следващия ви ден с постоянно усещане за парене.



Алкохол

Въпреки че може да си мислите, че след това сте сънливи чаша вино , пиенето на алкохол точно преди лягане може да влоши качеството ви на сън. Може да заспите по -бързо след чаша вино, но вероятно ще се събудите утре, чувствайки се доста уморен.



зелена гъсеница с жълта ивица отстрани

Червено месо, сушено месо и сирене



Сиренето може да е най -лошият нарушител. Червеното месо съдържа високо съдържание на протеини, а сушеното месо и сиренето имат аминокиселина тирамин, което ви кара да сте нащрек.

Напитки с кофеин и шоколад



светаИзбягвайте кофеина през нощта. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Всички знаем това напитки с високо съдържание на кофеин трябва да се избягват преди лягане, тъй като те могат да доведат до безсъние, но същото важи и за шоколадите. Съдържанието на кофеин в шоколадите може да не е толкова високо, но е „подъл дявол“, тъй като заедно с кофеина, той също има аминокиселина, която ви кара да бъдете бдителни. Вместо през нощта, давайте шоколад като бустер за енергия през деня.



Горепосочената статия е само за информационни цели и не е предназначена да замести професионалните медицински съвети. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето здраве или медицинско състояние.