Популярни Публикации
Нощните сови могат да „преквалифицират“ часовниците на тялото си, за да подобрят психическото благосъстояние
„Нощни сови“ са индивиди, чийто вътрешен часовник на тялото диктува по-късно от обичайното време за сън и събуждане-в това проучване участниците са имали средно време за лягане от 2,30 часа сутрин и време за събуждане от 10,15 сутринта.
Нарушенията в системата за сън/бодърстване са свързани с различни здравословни проблеми, включително промени в настроението, повишена заболеваемост и смъртност и спад в когнитивните и физическите показатели. (Снимка: Pixabay) Едно просто ощипване на моделите на сън на „нощни сови“ - хора с изключително късен сън и будни навици - може да подобри производителността сутрин и да намали депресията и стреса, установи проучване.
Изследването, публикувано в списанието Лекарство за сън , показа, че за период от три седмици е възможно да се измести циркадния ритъм на „нощни сови“, като се използват нефармакологични и практически интервенции.
Изследователите от Университета в Бирмингам и Университета в Съри във Великобритания и Университета Монаш в Австралия показаха, че участниците са успели да пренесат времето за сън/събуждане с два часа, без да имат отрицателен ефект върху продължителността на съня.
В допълнение, участниците съобщават за намаляване на чувството за депресия и стрес, както и за сънливостта през деня.
Резултатите от нашето изследване подчертават способността на проста нефармакологична интервенция да ускори постепенно „нощните сови“, да намали отрицателните елементи на психичното здраве и сънливост, както и да манипулира пиковите периоди на изпълнение в реалния свят, каза Елис Фацер-Чайлдс от университета Монаш .
„Нощни сови“ са индивиди, чийто вътрешен часовник на тялото диктува по-късно от обичайното време за сън и събуждане-в това проучване участниците са имали средно време за сън 2.30 часа и време за събуждане 10.15 сутринта.
Нарушенията в системата за сън/бодърстване са свързани с различни здравословни проблеми, включително промени в настроението, повишена заболеваемост и смъртност и спад в когнитивните и физическите показатели.
Наличието на късен сън ви поставя в противоречие със стандартните обществени дни, което може да доведе до редица неблагоприятни резултати - от сънливост през деня до по -лошо психическо благополучие, каза Андрю Багшоу от Университета в Бирмингам.
Искахме да видим дали има прости неща, които хората могат да направят у дома, за да разрешат този проблем. Това беше успешно, като средно позволи на хората да заспят и да се събудят около два часа по -рано, отколкото преди, каза Багшоу.
Най -интересното е, че това също е свързано с подобрения в психическото състояние и възприемана сънливост, което означава, че това е много положителен резултат за участниците, каза той.
Сега трябва да разберем как обичайните модели на сън са свързани с мозъка, как това се свързва с психическото благосъстояние и дали интервенциите водят до дългосрочни промени, добави той.
В проучването са участвали 22 здрави индивида. За период от три седмици участниците в експерименталната група бяха помолени да се събудят 2-3 часа преди обичайното време за събуждане и да увеличат максимално външната светлина през сутрините.
Те също бяха помолени да си лягат 2-3 часа преди обичайното лягане и да ограничат излагането на светлина вечер; поддържайте времето за сън/събуждане фиксирано както в работните, така и в свободните дни; закусвайте възможно най -скоро след събуждане, обядвайте по едно и също време всеки ден и се въздържайте от вечеря след 19:00.
Резултатите подчертават увеличаване на когнитивната (време за реакция) и физическата (сила на захващане) сутрин, когато умората често е много висока при „нощните сови“, както и промяна в пиковите периоди на изпълнение от вечер към следобед.
кадифен мескит срещу меден мескит
Той също така увеличи броя на дните, в които се консумира закуската, и доведе до по-добро психическо благосъстояние, като участниците съобщават за намаляване на чувството на стрес и депресия.
Създаването на прости процедури може да помогне на „нощните сови“ да коригират часовниците на тялото си и да подобрят цялостното си физическо и психическо здраве. Недостатъчните нива на сън и циркадните несъответствия могат да нарушат много телесни процеси, излагайки ни на повишен риск от сърдечно -съдови заболявания, рак и диабет, каза Дебра Скене от Университета в Съри.