Натуропатична диета и йога асани за кърмещи майки

Практикуването на йога може да улесни производството на кърма при кърмещи майки. Подобрява кръвообращението, стимулира хипофизната жлеза, подпомага отделянето на пролактин и увеличава производството на кърма.

кърмещи майки, йога, indianexpress,Трябва ли новите майки да правят йога? Разберете тук. (Източник: Getty Images/Thinkstock)

Следродилният период е една от най -деликатните фази в живота на жената. Започва веднага след това доставка и трае, докато тялото на майката се върне в състояние преди бременността, казва д-р Винода Кумари, главен медицински директор, Институт за природна безопасност Джиндал. В течение на тези шест до осем седмици тялото преминава през редица промени, както физически, така и емоционално. През това време майките трябва да се грижат добре за себе си, за да могат да възстановят силите си.



да се отървем от бъгове по стайните растения

Почивайте си достатъчно



Нови майки има нужда от много почивка Това е трудно, защото техните биологични часовници не са в синхрон с часовете на новороденото. Обикновено новороденото се събужда веднъж на всеки три часа и трябва да бъде хранено, почистено и утешено. Това може да бъде обезпокоително и изтощително преживяване за майките за първи път. Получаването на осем часа непрекъснат сън може да не е възможно през първите няколко седмици. Ако сте баща или близък член на семейството, вие трябва да гарантирате, че майките са освободени от всичките си отговорности, освен храненето и грижите за бебето. Ако сте нова майка, опитайте се да синхронизирате графика си на сън с този на вашето бебе. След първите няколко седмици можете също да използвате хранилка за съхранение на кърма и да назначите някой от семейството да храни вашето бебе, така че да спите непрекъснато.



Съвети за хранене за новородени майки

Освен почивка, трябва да се храните здравословно, за да се излекувате и да се възстановите от раждането. Много млади майки гледат да свалят излишните килограми веднага след бременността. Програмите за отслабване обаче не се препоръчват през месеците на кърмене. Въпреки че няма специални диети за кърмеща майка, следните препоръки за хранене трябва да ви помогнат да се съсредоточите върху хранителните си навици през месеците на кърмене.



Пийте много течности - Склонни сте да се чувствате по -жадни, когато кърмите. Пийте много течности , като вода, сок и мляко. Въпреки че течностите могат да бъдат под всякаква форма, препоръчително е да се ограничи приемът на кофеинови и газирани напитки. Не насилвайте течности, след като утолите жаждата си, но се хидратирайте често или когато почувствате малко жажда.



Не правете компромиси с диетата си - Не трябва да пренебрегвате гладните си мъки, докато хранете бебето си. Според експерти кърмещите майки трябва да ядат поне 2000 калории на ден. Освен това, те се нуждаят от здравословна доза основни витамини и минерали, за да поддържат здравето си. Някои категории храни, богати на хранителна стойност, включват плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и млечни продукти.

Йога асани за кърмещи майки



Практикуването на йога може да улесни производството на кърма при кърмещи майки. Подобрява кръвообращението, стимулира хипофизната жлеза, подпомага отделянето на пролактин и увеличава производството на кърма. Той също така помага при загуба на тегло след бременност и облекчава болките в шията и гърба, причинени от кърменето.



Вижте тази публикация в Instagram

#връщане към времето, когато пътувахте до @kareenakapoorkhan и я накарахте да направи десетки сурянамаскари, беше само началото на нашите тренировки с висока интензивност! Тя е посветена любима на човека @kareenakapoorkhan @rupal_sidh @rupals_yogasthenics #kareenakapoorkhan #kareenakapoor #celebrityyogatrainer #celebrityfitness #yogaeverydamnday



Публикация, споделена от Рупал Сидхпура Фария (@rupal_sidh) на 13 май 2020 г. в 3:34 ч. PDT



Започнете деня с Сурия Намаскар на празен стомах. Тя дава на тялото ви 360-градусова тренировка и има положително въздействие и върху ума ви. Йога позите, които са особено полезни за кърмещите майки, включват Тадасана, Ардачакрашана, Триконасана, Бхадрасана, Сетубандхасана и Шавасана. Техниките на ключично, гръдно и коремно дишане могат да помогнат за допълването на позите. Носете свободно прилепнали памучни дрехи, за да улесните движението и никога не ги изпълнявайте, когато сте изтощени, болни или подложен на остър стрес. Йога асаните се изпълняват най -добре на празен стомах. Ако се чувствате слаби, сложете супена лъжица мед в топла вода, преди да започнете. Уверете се, че червата и пикочният мехур са празни, преди да започнете тренировка, и не яжте нищо поне половин час след това.

За всяка от позите за йога има противопоказания и е най-добре да ги практикувате, след като получите одобрението от Вашия лекар. Ако сте нов за йога, практикувайте позите под ръководството на обучен и опитен учител по йога. Отнема известно време, за да видите резултатите, така че последователната практика е от съществено значение.