Въпроси на ума: Как да спрем негативните мисли

Добрата новина е, че много хора започнаха да говорят за психичното здраве и искат да разберат какво можем да направим, за да подобрим нещата с телата и умовете си.

душевно здравеЧесто се оказваме заседнали в модел на мислене, който можем да категоризираме като положително или отрицателно мислене, продуктивно или непродуктивно мислене. (Източник: pixabay)

Много от моите пациенти се борят с навика на непродуктивни, негативни мисловни цикли. Те заявяват, че усещането е извън техния контрол, непрекъснато и силно натрапчиво.

Лесно е да се види какво казват, тъй като повторението на една и съща схема, задействана в мозъка им седмици, месеци или години, прави конкретната невронна мрежа силна, обусловена и почти автоматична. Почти всичко ще задейства тази верига като отговор и това са часове и значително количество освобождаване на кортизол, гризане на нокти, крачене наоколо, пререкание или объркване защо плачете или не можете да станете от леглото, преди да се опитаме да разберем какво наистина се е случило там.



Изпитателните времена, в които всички се намираме, не помагат. Трябва да потвърдя, че циклите и навиците на негативно мислене не са нови за човечеството. Те съществуват, за да ни помогнат да оцелеем и да процъфтим в краткосрочен план. Но в дългосрочен план те са създали много щети поради отделянето на хормони на стреса, които имат множество отрицателни прояви във нашето физическо, психологическо, емоционално и духовно благополучие.



бор срещу смърч срещу ела

Добрата новина е, че много хора започнаха да говорят за психичното здраве и искат да разберат какво можем да направим, за да подобрим нещата с телата и умовете си. Има добре дошла промяна в отношението и много повече интерес, очарование и дори мотивация за откриване на връзката ум-тяло, за изследване на вътрешната сила и за овластяване, като поемем юздите на мислите си в ръцете си. Мнозина използваха тишината през последната една година, за да подобрят качеството на живот и успяха да анализират какво предлагат на масата, когато са стресирани. Те също така успяха да осъзнаят, че имат участие в избора, който правят, което води до определени ежедневни последици. Имаше промяна от другоцентрично или обвиняващо външно мислене към по-интроспекция, а аз към специфично мислене.

Въпреки това само съзнанието, за съжаление, не е достатъчно. По -долу е инструмент, който разработих и аз смирено препоръчвам да инвестираме в него ежедневно, колкото пъти можем. Причината за това е, че подобно на развитието на отрицателен мисловен цикъл се засилва и се превръща в автоматичен рефлексен отговор с повторение, конструктивен и продуктивен мисловен цикъл също може да бъде изследван, практикуван и усъвършенстван.



списък с различни видове акули

Наричам инструмента РЕДКИ, който означава Разпознаване, Приемане, Решаване и в крайна сметка Endeavour.

Този инструмент е помогнал на няколко от моите пациенти, клиенти на родители, семейства и най-вече на мен, безпроблемен опит от първа ръка, да прекъсне негативните мисловни цикли, да придобие по-голям контрол върху безсмисленото угаждане, водещо до стрес, емоционални затруднения, възможни заболявания и подобряване на производителността. Този инструмент също помага да се превърнем в настоящето, да бъдем внимателни, да разсъждаваме, да създаваме самосъзнание и умишлено да преместваме фокуса върху конструктивното мислене.

Често се оказваме заседнали в модел на мислене, който можем да категоризираме като положително или отрицателно мислене, продуктивно или непродуктивно мислене. Парализата или значително емоционално разстройство от мисли, които не успяхме да спрем навреме, е честа последица от негативното мислене. Инструментът е специално разработен, за да ни помогне с поетапна самопосока да изследваме, променяме, променяме и почиваме негативните мисли, без да се самоубиваме.



РЕДКИ:

1. Признайте- Има момент, в който ирационалните или негативните мисли проникват или проникват в ума ни. Колкото и да ни се иска автоматичната аларма да ни изтръгне от това, да ни накара да осъзнаем тази негативна, безполезна предположение или анализ, който ни нахлува засега и да ни спаси следното нещастие, това напомняне ще трябва да се практикува за да стане автоматично. Признаването на началото на такъв мисловен процес ни дава механизъм за обратна връзка, при който всъщност започваме да слушаме това, което си казваме. Това осъзнаване е от решаващо значение, за да не започнете нов цикъл на вина или да се биете през последните половин час, загубени в изпотяване от нещо, което се е случило преди пет години, или не дай Боже да се случи в бъдеще. Навсякъде, където в този монолог осъзнаваме безполезността и ирационалността, е полезно и звънецът ни за тревога да спре.

2. Приемете- След разпознаване, ние често прескачаме до етапа на преценка. Колко съм глупав да мисля така, защо не мога да спра да си правя това! - водейки ни направо в още нещастие, разочарование и вина. Приемете, че тези мисли са добре да ги имате и че всеки ги има, дори хората, които изглежда никога не стават жертва на такава циклична самопричинена мизерия. Въпреки че знаем, че те са контрапродуктивни и негативни, важно е да приемем и прегърнем, вместо да отричаме и осмиваме. Нормализирайте мисловните грешки, защото те наистина са често срещани и често просто дефектни механизми за справяне, събрани по пътя. Спрете да съдите, етикетирате или упреквате себе си, че имате такива мисли.



дърво с три листа

3. Решаване- Точно същото мисловно пространство, където негативните мисли са се успокоили, е мястото, където трябва да водим този разговор, където показваме решимост да затворим бърборенето, което е безполезно, и да го заменим с нещо, което е рационално, конструктивно, отразяващо, образователно и дори релаксиращ. Замяната, изтриването, оспорването и коригирането на нашия негативен мисловен процес не е лесен, но и невъзможен. Изисква търпение, постоянство и практика. Можем също така да включим точки за действие и цели, свързани с всяка мисъл. Решителността ни дава цел, визия, вътрешна сила и глас, които да ни подкрепят в осъществяването на промяната на мисълта.

4. Стремеж- След като разпознаем една мисъл, приемем и решим да я променим, единственото, което остава, е да действаме по нея. Един опит в даден момент, многократно, последователно и без натиск да преодолеем всичко в рамките на един ден, трябва да превключим предавката в режим на действие. Много често, докато достигнем етапа на Resolve, начинанието става лесно. След като започнем да работим за това, често ще наблюдаваме и се наслаждаваме на просветлението, вниманието и съзнанието, които постигаме, най -доброто чувство за регулиране на мислите и емоциите и освобождаването от чувството на безпомощност за това къде ни отвежда умът ни.