Популярни Публикации
Управлявайте кръвното си налягане с тези избори за здравословен начин на живот
Симптомите на хипертония са гръдна болка, замаяност, затруднено дишане и дори главоболие.
Дръжте кръвното си налягане под контрол по време на пандемията. (Източник: Getty Images/Thinkstock) Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, е често срещано медицинско състояние, което предизвиква сериозни здравословни проблеми като сърдечни заболявания и инсулт. Рисковите фактори могат да се дължат на затлъстяване, фамилна анамнеза, прекомерен прием на алкохол и пушене. Симптомите на хипертония са гръдна болка, замаяност, затруднено дишане и дори главоболие. Промените в начина на живот могат да помогнат за намаляване на вашите числа и следователно е необходимо часът да се контролира кръвното налягане и да се води здравословен живот.
Проучването показва, че четирисекундната тренировка може да бъде полезна за вашето здраве. (Източник: Гети изображения) Тези надеждни трикове могат да ви помогнат да се справите с хипертонията
Придържайте се към добре балансирана диета: Диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) също могат да бъдат полезни. Препоръчва се за хора с хипертония и включва пълнозърнести храни, пресни плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни храни. Можете също така да водите дневник за храните. Запишете за храните, които ядете, избягвайте и как се чувствате след консумация на определени храни. Също така следете колко ядете и защо. Закълнете се в план за здравословно хранене, предлага д -р Правен Кулкарни, старши кардиолог, Глобална болница, Мумбай. Прочетете етикетите с хранителни вещества, преди да закупите храната. Кажете „не“ на мазнините. Освен това говорете с вашия експерт за храните, които трябва да премахнете от диетата си.
Намалете приема на натрий: За справяне с високото кръвно налягане е от съществено значение да се намали приема на натрий. Преработените и консервираните храни са пълни с натрий. Избягвайте да добавяте допълнително сол към храната и се придържайте към количеството, препоръчано от експерта. Твърде големият прием на сол може да увеличи количеството на натрий в кръвта, което намалява тенденцията на бъбреците да изхвърлят водата. Това може да причини хипертония.
Сбогом на алкохол и пушене: Редовната употреба на алкохол може да навреди на вашето здраве и да ви изложи на риск от хипертония. По същия начин тютюнопушенето също може да бъде виновник. Намаляването на тютюнопушенето може да предотврати сърдечните заболявания и да подобри благосъстоянието. В случай, че искате да се откажете от пушенето, изберете терапия за спиране на тютюнопушенето, която ще ви помогне да се справите с навика.
Упражнения за понижаване на кръвното налягане: Поддържането на физическа форма и редовните упражнения могат да свършат работа. Упражнявайте поне за половин час и можете да изберете аеробика, плуване, колоездене, бягане, ходене или всяка друга дейност по ваш избор. Освен това трябва да говорите с Вашия лекар относно упражненията, които трябва да избягвате. Затлъстяването може да доведе до хипертония, така че трябва да контролирате теглото си, за да намалите броя си. Следователно ще трябва да следите талията си, препоръчва д -р Кулкарни.
Отпуснете се и премахнете стреса: Стресът в ежедневието ви може да повиши кръвното налягане. Интроспекция за нещата, които ви стресират. Съсредоточете се върху проблемите, които могат да бъдат разрешени. Избягвайте тригери, които водят до стрес. Отделете малко време от натоварения си график и се отпуснете. Правете дейности, които харесвате - четене, слушане на музика и градинарство могат да бъдат полезни. Изберете дихателни упражнения, йога и медитация.
Не забравяйте да следите кръвното си налягане от време на време. Ходете на редовни прегледи и последващи прегледи. Редовно приемайте лекарствата си.